高血壓一般壽命多長?　　未經加工的低鈉食物的飲食有助于控制高血壓，吃正确的食物，避免不健康的食物，可以幫助控制血壓，我來為大家科普一下關于高血壓一般壽命多長?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

高血壓一般壽命多長

　　未經加工的低鈉食物的飲食有助于控制高血壓，吃正确的食物，避免不健康的食物，可以幫助控制血壓。

　　如果您被診斷出患有高血壓，您的醫生可能會建議您進行一些生活方式的改變，例如運動和飲食改變，例如營養豐富、低鈉的食物可以自然地降低血壓。

　　飲食建議包括優先考慮未加工食品

　　美國國家心肺血液研究所的飲食建議——稱為停止高血壓的飲食方法，或簡稱為DASH飲食——提倡吃水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉蛋白來源，如魚和家禽、豆類、堅果和植物油，同時限制飽和脂肪、精制谷物、加工食品和添加的鈉。

　　通過全食而不是補充劑獲取這些營養素的好處是我們的身體能夠更好地利用它們。

　　很多時候，當我們剛剛分離出一種我們認為有益的營養素，例如omega-3脂肪酸、維生素C或維生素E，并将其作為濃縮補充劑服用時，它已被證明要麼與天然食品相比，它沒有那麼有效或完全無效.

　　2021年5月在《新英格蘭醫學雜志》上發表的一項針對9,000多名患者的大型研究發現，收縮壓低于120mmHg的參與者的心力衰竭、心髒病發作、中風和死亡的發生率相比之下大幅下降那些遵循更标準治療計劃的人，目标是将他們的收縮壓降低到140mmHg以下。

　　建議高血壓患者改變生活方式，美國心髒協會鼓勵高血壓患者：

　　吃富含水果、蔬菜和全谷物食品以及魚和去皮家禽的飲食

　　限制酒精

　　增加他們的體力活動

　　減肥

　　減少飲食中的鈉含量

　　戒煙

　　管理壓力

　　如果您擔心自己的血壓，第一步是去看醫生，以便檢查您的血壓。然後，在與您的醫療保健提供者讨論後，開始将其中一些食物加入您的膳食中會有所幫助。你的味蕾和你的心會感謝你。

　　1.富含鉀的香蕉可能有助于降低血壓

　　香蕉的鈉含量低，而且它們也是鉀的良好來源，有助于降低血壓。

　　使用某些降壓藥，你可能會增加對鉀的需求，有些人的飲食中也可能自然缺乏它，缺鉀确實會影響肌肉和心率。

　　香蕉也富含纖維，可以讓你飽足。

　　2.酸奶提供正常血壓所需的鈣

　　酸奶是鈣的良好來源——一份8盎司的原味低脂酸奶提供415毫克的鈣，根據NIH，幾乎是成年人每日推薦攝入量的三分之一。

　　缺鈣可能會導緻高血壓，很多人将鈣與兒童需要的東西聯系起來，成年後不再關注含鈣食物，但成年人的身體仍然需要它。

　　3.無鹽調味料增加風味

　　在食物中添加調味料可以幫助您減少鹽的用量。但是雖然許多香料混合物可以為您的菜肴增添風味，但它們的鈉含量通常不低。

　　不要使用預制的混合物，而是自己制作調味料，通過将不含鹽的新鮮或幹燥的香草和香料混合在一起來幫助降低血壓。

　　例如，為了給健康的全麥面食調味，可以混合幹迷叠香、牛至和百裡香的意大利混合物。避免标題中帶有“鹽”的東西，例如大蒜鹽和洋蔥鹽，并選擇不加鹽的“粉末”版本。

　　4.肉桂可能有助于降低血壓

　　根據2021年4月發表在《高血壓雜志》上的一項研究，肉桂除了味道鮮美且對健康有益外，還可能有助于降低血壓。

　　5.富含鉀的白土豆可能有助于降低血壓

　　馬鈴薯經常名聲不佳可以成為鉀的重要來源，有助于降低血壓。土豆也是一種低鈉食物和良好的纖維來源，而且它們不含脂肪和膽固醇。

　　6.鮮魚是心髒健康飲食的一部分

　　許多魚是精益蛋白質的重要來源，而其他品種則提供omega-3脂肪，一些研究将其與心髒健康益處聯系起來。

　　某些魚類，如鳟魚，富含維生素D。人們通常無法從食物中獲取足夠的維生素D，因此這是增加攝入量的一種方法。

　　7.富含纖維的燕麥麸對心髒健康有很多好處

　　如果你有高血壓，燕麥片是一個很好的早餐選擇，但燕麥麸可以提供更多的健康益處，因為它的纖維含量更高，有助于降低血壓和改善消化系統健康。燕麥片還含有可溶性纖維，已被證明可以降低膽固醇水平。

　　選擇老式或鋼切燕麥，它們比其他品種的加工量少。

　　8.營養豐富的利馬豆是幫助降低血壓的超級食品

　　與大多數豆類一樣，利馬豆是一種極好的纖維來源和良好的蛋白質來源，但對于想要降低血壓的人來說，它們也有好處：它們的鉀含量高于一些同類，使它們成為高血壓飲食的好選擇。

　　9.富含鐵的菠菜對于心髒健康飲食至關重要

　　菠菜和其他綠葉蔬菜是低鈉食物，是增加蔬菜攝入量的好方法，蔬菜是降低高血壓飲食的重要組成部分。

　　根據美國國立衛生研究院的數據，蔬菜也是相當好的鈣來源——半杯煮熟的菠菜提供成人每日推薦攝入量的9%左右。

　　除了作為一種有助于降低血壓的食物，菠菜還富含膳食纖維、鐵和維生素A和C，使其成為任何飲食中必不可少的食物。

　　10.食用亞麻籽以獲得Omega-3脂肪酸并幫助降低血壓

　　這種來自亞麻植物的種子富含亞麻籽油，由于其omega-3脂肪酸含量，它可能有助于降低高血壓。

　　當碾碎成亞麻籽粉時，它具有令人愉悅的堅果味。研磨亞麻籽（制作膳食）可讓您的身體吸收omega-3脂肪酸，因此請确保不要跳過此步驟。

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