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早飯該怎麼吃

美食更新时间:2024-11-19 09:37:31

早飯該怎麼吃?早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水，接下來我們就來聊聊關于早飯該怎麼吃?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

早飯該怎麼吃

早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較适當的，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

奶類除了提供蛋白質，還是很重要的鈣質的主要來源。一天當中别的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆漿，對于東方女性來說，豆漿其實比牛奶更易吸收。

早餐過于油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導緻高血脂。早餐适合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。

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