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飲食習慣決定了熱量攝入水平,會影響一個人的身材胖瘦。當你攝入的熱量大于身體的總代謝值的時候,身體就會堆積熱量,身材也會慢慢發胖。
減肥不意味着要餓着自己,讓自己營養不良。我們隻有合理控制卡路裡攝入,才能慢慢瘦下來。
而單純的節食,進行低熱量的攝入模式,身體會陷入保護機制,肌肉會流失,身體基礎代謝值會慢慢下降,減肥後你也會變成易胖體質。當你恢複飲食後,身材也會逐漸發胖,最後減肥還是以失敗告終。
想要健康地瘦下來,避免身材反彈,我們要學會聰明地吃三餐,而不是極端節食。那麼,減肥人群的三餐怎麼吃,才能邊吃邊瘦下來?學習這幾個原則:
1、控制每天的碳水攝入量
減肥期間,不要一味地拒絕主食,隻吃蔬菜跟水果,這樣會導緻營養不良。主食中富含碳水化合物,可以給身體補充所需的碳水能力,提供代謝動力。但是,過量的碳水主食會升高身體血糖,促進脂肪合成。
因此,我們要控制每天的碳水攝入量,正常人一天的碳水攝入量在250-300g,減肥期間,我們的碳水化合物攝入量可以控制為150-200g左右,這樣既能給身體提供代謝動力,還能預防低血糖、乏力、貧血、脫發等健康問題的出現。
2、飯吃八分飽,不要跳過任何一餐
減肥的人切忌饑一餐飽一頓,不規律進食反而會讓身體更努力地堆積脂肪,避免饑荒的出現。
我們要養成規律三餐的習慣,不要跳過任何一餐,讓身體養成規律運轉、消化的記憶。不要吃撐自己,飯吃八分飽即可,堅持細嚼慢咽可以促進食物吸收,還能讓身體及時接收飽腹信号,避免過量進食。
3、晚餐早點吃,少吃主食
白天可以補充主食碳水,但是晚上要少吃主食,臨近睡眠時間,吃太多主食會促進脂肪合成。我們可以适當吃一點升糖系數慢、消化時間久的粗糧,少吃一些消化速度快的米飯、面條。
晚餐可以早一點吃,睡前3-4小時就不要再進食了,這樣睡覺的時候身體才能調動儲備脂肪進行分解,有助于減肥。
4、每天8-10杯水,一杯水300ml
喝水是一種很好的習慣,可以促進廢物排出,加速脂肪堆積,有助于身體健康。水是沒有熱量的,不用害怕喝水會讓你發胖。
每天喝8-10杯水,以溫開水為主,不要喝任何有熱量或者糖分的飲品,多個時間段補充可以減緩饑餓感跟避免假性饑餓感的出現,讓你減肥速度快速别人。
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