近日，中國社會科學院社會心理研究中心關于新型病毒做了調查研究，發現在疫情下人的社會心态發生一些變化。除了在對疫情的重視程度、信息獲得與評價、風險認知的數據變化外，最為關注的是人的社會情緒的數據變化。

在疫情特殊狀态的影響下，許多人的社會情緒變化還是受到一定程度的影響。從疫情開始到一定的時間，逐步會出現一些負向情緒，表現出擔心、害怕、沮喪、悲觀、恐懼、甚至抑郁等狀态。

任何一種突發事件發生，情緒的狀态影響最為明顯；歸結起來，人們出現的一系列非理性的情緒和表現有以下幾個方面。

1、焦慮心理

焦慮跟恐懼有點類似，隻不過焦慮在對象上比較模糊，而恐懼的對象相對具體。焦慮是人常見的心理狀态，是一種内心緊張不安、預感到似乎将要發生某種不利情況，而又難以應付的不愉快情緒。

焦慮具有指向未來的特點，對疫情信息的了解，使人會出現内心緊張、煩躁、呈高度警覺狀态，有時候也會表現為精神性焦慮，經常會提心吊膽、不安的感覺，甚至容易激動。

2、恐懼心理

恐懼是人成長中習得的，特别是因為某些經曆的影響，會使人出現有特定到所懼怕的事物和情景，比如打雷、火災、重病、失去親人、或者考試等。

心理學上對恐懼的定義，是企圖擺脫或逃避某種情境而又苦于無能為力的情感體驗，是對特定刺激事件采取的自我防禦反應。

生活中的恐懼有分成常态和變态，常态的恐懼如害怕事物的改變、公衆批評、陌生的東西等，而變态的恐懼則是五花八門。

3、疑病心理

有一些人在關注疫情信息後，内心出現不安，并對自身健康狀況或身體某一部分功能過度關注，并出現懷疑自己會出現相應的症狀，出現不合理的認知，但與實際健康狀況不符，通常也會帶有反複尋求解釋和檢查的想法。

如果有出現一些軀體化反應，如咳嗽、體溫波動較大、睡眠不佳、流鼻涕時，則會加重這種心理。

4、強迫心理

疫情下，一直提醒我們要帶口罩、勤洗手。但有些人頻繁洗手、測量體溫每日多達三四十次，總會擔心在公共場合或與别人接觸後會感染病毒，這種強迫行為是在難以抑制的狀态下發生，并且重複表現強迫觀念、強迫意向感動作；明明知道不合理、不正确，但自己無法控制，不自覺不斷在重複。

5、抑郁心理

抑郁通常會在事件發生後一段時間出現的，随着疫情的變化，也會加劇部分人增加抑郁發生的危險。這跟每個人的人格特質、認知評價和應對方式有關。有些抑郁質的人會表現出情緒低落、缺乏愉悅感、悲觀、經常歎息、甚至流淚、有些會厭世。

軀體上也會表現出不适，睡眠質量不高，社會功能受損；主動與外界隔絕，經常獨處，做事不能集中精力。

6、伴随其他症狀

在疫情特殊狀态下，除了上面介紹的一些情緒障礙，也會帶來其他的症狀，如緊張性頭痛或肌肉痛、入睡困難、易驚醒等類似神經衰弱的症狀。

當壓力過大時，會表現出抗拒、脾氣暴躁、甚至攻擊行為等反應；适應能力較差、人際關系緊張、思維偏執等特點。

在突發事件的狀态下，人的心理抵抗能力在不同程度上都得到了挑戰。重視和關注自身的心理狀态顯得極其重要。

在困難面前，需要我們以積極的方式去處理。同樣地，人的心理也是一樣，越是特殊狀态下，越需要重視心理的發展變化，通過積極、科學、合理地心理疏導方式，以健康的心理狀态度過這次疫情。

心理疏導是一種心理專業技能，是可以通過針對性的練習，來獲得心理放松的技術。

确切地說，心理疏導是一種運用心理學理論和方法，化解自身或他人情緒困擾，化解心理沖突，引導有效行為應對，培養自尊自信、理性平和、積極向上心态的技能。

這需要基于對自己身體的認識和了解，然後具體去實踐訓練，并不斷得到反饋，最後形成可以讓自身愉悅的一種心理技術。

介于疫情特殊時期，大家隻能呆在家裡。因此，我們要介紹的是，如何基于自身的身體特征，這裡主要是從人的感官功能出發；充分利用環境資源，把注意力關注在感官功能上，感受感官功能上的愉悅體驗，以此來愉悅心理。

人的感官功能一般分為五部分:視覺、聽覺、味覺、觸覺、嗅覺。

我們知道，人的神經系統跟人的心理情況息息相關。因此，從神經系統去關注心理變化，會取到很好的效果。這裡，我們就分别介紹下，如何通過刺激和滿足人的感官功能，來提升心理幸福指數。

1、視覺

視覺在大腦區域很重要，生活中有些人也屬于視覺學習型。對于一些美好的畫面，會讓人心曠神怡。

美國有些心理學家研究發現，每天花點時間看一些美好的圖片，有助于身心健康。比如漂亮的風景圖、一些感動的圖、超級可愛的圖、甚至一些美女帥哥圖片等。

當你碰到一些可以讓你愉悅的圖片，可以靜靜欣賞一會，甚至帶些想象，那效果會好上好幾倍。

2、聽覺

從神經心理學的角度上看，人的大腦某種程度上是愛的大腦，愛聽美好語言的大腦，所以大家都喜歡聽好話。聽一些美好的語言，如愛的語言。

疫情不好與人交流，可以跟家裡人對話，或者跟自己對話；可以獨處的機會跟内在的自我溝通，可以用筆寫下來，寫自己的優點，寫越多越好。

再者是聽美好的音樂，據研究，19世紀巴洛克式的古典音樂是經典的音樂。根據腦電波研究發現，人的大腦有四種波幅，而主宰快樂大腦的波幅是a波，巴洛克式古典音樂的波幅與a波相近，所以聽這些音樂，很容易讓人放松下來，甚至提升精神狀态等。

3、味覺

美食可以讓人快樂！越來越多的人都是吃貨。通過品嘗美食，緩解壓力，提升幸福指數。疫情期間，不妨在家嘗嘗平常自己喜歡的美食。若能自己邊學邊做自己喜歡的美食，并跟家人一起分享，那會更加幸福快樂。

4、觸覺

神經生理學家認為，觸覺刺激的物理性質（種類、強度、大小）傳送至神經系統，經過處理并整合後，情緒會有所感知。特定的觸覺刺激，例如輕柔的撫摸，能夠經由獨特的神經回路直接引發令人愉悅的情緒。

這些科學家認為，這個稱為「情感性觸覺」的網絡不但能促進人際關系，甚至在促進發展所謂的社會化大腦，也具有舉足輕重的地位。

5、嗅覺

氣味幫助我更好地享受大自然的樂趣，有時候一陣熟悉的氣味能把我們帶回到心靈的最深處。如盆栽的花香、柑橘的味道、木頭的清香、睡蓮的味道、蘋果的氣味等等。

心靈需要呵護保養。美麗的心理，需要我們抓住生活中的細節去體驗。不管疫情如何，有一個健康的心理狀态，是需要我們用心關注的事。

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