對于已有腦供血不足症狀的人而言,找到病因并積極控制是關鍵。如:“三高”人群,應盡可能地将血壓、血糖、血脂控制在正常範圍内,以防腦血管進一步病變,加重腦供血不足;心衰、房顫、頸椎病患者等也應積極治療。
而對于正常人而言,随着血管的老化,也難免會出現腦供血不足的情況,因此,積極預防是關鍵。
腦供血不足,顧名思義,就是腦部某一局部血液供應不足,可引起腦功能障礙。但嚴格來說,腦供血不足并不能算是一種疾病,而是一系列症狀的俗稱。
腦供血不足,高發于老年人。據不完全統計,60歲以上人群中,70%的人有不同程度的腦供血不足;80歲以上老人中,腦供血不足者占80%。但不排除年輕人也有可能存在這一情況。
年齡大于60歲的人,如果出現頭暈頭痛、失眠多夢、耳鳴、記憶力明顯減退、肢體麻木等症狀,且持續2個月以上,應及時就醫進行腦電圖、腦CT血管造影、核磁共振血管造影、經顱多普勒超聲等相關檢查,以便确診。
1、忽然覺得暈眩
任何地方都會出現血管阻塞,包含頭部,如果是頭部血管阻塞,則腦血供不足,易發生眩暈,持續時間短,存在血管阻塞的可能性。
2、行走不正常
由于腳部位于身體的末端,自身的血液循環容易受到損害。足部血管阻塞,足部充血變得異常,足肌和神經收縮變得異常,影響正常行走。
3、視野模糊
早晨起床時,眼睛會模糊,請注意,如果血管阻塞了,神經所需的氧氣和血液等營養物質就不能正常輸送,因此在較短的時間内就會變黑,視野也就變模糊。
4、胸悶
它也是導緻血管阻塞的表現之一。當血管阻塞時,血液和氧氣無法及時送到心髒,心髒功能下降,呼吸困難。
一、一組營養素,保護血管
01.充抗氧化物質
維生素C、維生素E、花青素、番茄紅素等抗氧化物質能幫助清除自由基,減少其對血管的損傷,從而輔助減少脂類物質等在血管壁上沉積,預防血管管腔狹窄,以保證血液供應充足。
鮮的蔬菜水果,如:番茄、藍莓、桑葚、橘子等,都含有豐富的抗氧化物質,每天應保證足夠的攝入量。
二、“動一動泡一泡”,促進血液循環。
通過促進血液循環,可改善因血流緩慢等原因導緻的腦供血不足。
01 運動
運動是非常好的促進血液循環、提高新陳代謝的方法,能輔助通暢血流,改善腦供血。
建議每天進行30分鐘以上有氧運動,如:慢跑、快走、太極拳、遊泳等,每周至少3次。運動強度以中等為宜,即心跳稍快又能輕松說話,但應量力而行,循序漸進。
此外,看電視時也可以踮腳,它能使心肌獲得更多的氧氣,也能增加下肢血液的流通量,增加血流速度,從而改善血液循環。
02 泡腳
泡腳也是公認的促進血液循環的好方法,建議每天晚上用40℃左右的溫水泡腳15~20分鐘,還可遵醫囑添加部分相關中藥,更有利于血液循環。但糖尿病患者、靜脈曲張患者、皮膚感染破潰患者需謹慎進行。
中藥泡腳包
三、三個姿勢,一種操,護好頸椎
01 糾正不良姿勢
走路時應擡頭挺胸、平視前方,不要含胸駝背,以免壓迫頸部神經,久而久之造成頸椎骨質增生。坐着時可以在頸椎處放一個靠枕,起到支撐作用,以保持正常的生理曲度。睡覺時枕頭不宜過高或過低,一般以10~15cm為宜。
02 “米”字護頸操
可以用頭跟着“米”字的筆畫運動,前後左右全方位鍛煉頸椎。但要注意動作幅度,不要引得脖子咯咯響。
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