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平闆支撐可以消除脂肪

健康更新时间:2024-06-26 23:43:42

　　拒絕冬季發福，擁抱健康美麗，康寶萊約您居家健身享“瘦”生活

　　這幾天我們學習了很多簡單有效的動作。第四期我們來一個“進階版”，給自己加一點難度。

　　這個動作叫——“側平闆支撐”

　　平闆支撐大家都見過、練過，但側平闆就比較小衆了。

　　話不多說直接上教程：

　　平闆支撐可以消除脂肪（側向平闆支撐燃燒冬季脂肪）(1)

　　右側側卧，雙腿伸直，臀部和腳放在墊子、地面或床上。

　　右臂彎曲，小臂向前伸直，貼在墊子上，肘部在肩膀的正下方。确保頭部與脊椎在一條直線上。左臂可以貼在身體的左側。

　　收縮腹部肌肉，感覺肚臍在向脊椎貼近。呼氣，将臀部和膝蓋從墊子上擡起。

　　保持軀幹筆直，不要下垂或彎曲，保持這個姿勢。呼吸幾次後，吸氣，放下臀部和膝蓋，返回初始位置。

　　目标是保持60秒。換面重複，反複2到4組，一定要根據身體實際情況，不要急于做太久、太多。

　　動作盡量平穩、緩慢，注意保護肩關節和腰部。

　　做側平闆鍛煉，主要肌肉是腹外斜肌在發力，同時需要臀中肌和臀大肌來穩定髋部。在保持平衡的過程中，你的肩部也會參與鍛煉。這項運動不會像許多核心運動那樣對下背部或頸部施加壓力。難度稍有增加，大家根據實際情況适當鍛煉。帶你運動鍛煉，幫你保持健康，康寶萊黑龍江分公司推出“居家健身享‘瘦’生活”冬季室内健康周活動，每天分享一個動作，讓大家愛上運動、堅持運動、科學運動，從而對抗易發福的冬季，保持健康、美麗。

　　關注康寶萊“居家健身享‘瘦’生活”冬季室内健康周，明天繼續！

　　關于康寶萊公司

　　康寶萊是一家總部位于美國洛杉矶的全球營養品公司。自1980年創建以來，康寶萊一直以優質的營養品來幫助改善人們的生活。通過其全球服務提供商，康寶萊為90多個國家和地區提供以科技為依托的優質産品，包括每日營養、目标營養、運動營養等系列。康寶萊服務提供商深入社區，為消費者一對一進行輔導，鼓勵消費者擁抱更健康、更積極的生活方式。

　　康寶萊自1998年在中國開設第一家工廠以來，始終緻力于為中國消費者提供優質的營養産品，并傳遞“營養運動”的健康生活理念。目前，公司已在中國超過250個城市獲得國家商務部批準，合規開展直銷業務。

　　平闆支撐可以消除脂肪（側向平闆支撐燃燒冬季脂肪）(2)

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