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腰部粗肚子大怎麼減

健康更新时间:2024-11-23 02:27:52

　　1、用小餐具吃飯，同等量的飯菜，分别用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。

　　2、飲食八分飽，許多上班族的飲食都不規律，有時候很遲才吃飯。無論是為了健康還是身材，都要養成按時用餐的好習慣，不要随意更改用餐時間，也不能随意吃東西，這樣就能防止攝入多餘的熱量。不要每天都吃得太撐，飯隻需要吃八分飽即可，這樣不會讓你造成脂肪囤積，可以幫你預防腰圍變粗。

　　3、多喝水，如果你想在一個星期内減掉2公斤的體重，那你每天喝多少水和你的體重是有關系的。營養專家建議，每公斤體重需要補充31.3毫升的水，也就是說，一個體重50公斤的女性，每天應該喝1.565升水。多喝水也是有利于提高新陳代謝率，而且可以防止脂肪堆積。

　　4、養成好習慣，吃飯時候無論你吃的是什麼食物，都要多咀嚼一下，每一口都能做到咀嚼20下的話，不但消化的更好，而且還能減少臉部的脂肪哦，一舉兩得，何樂而不為呢。每次做完一件事後，就站起來伸伸懶腰，休息一下，千萬不要小看了這個動作，隻是這樣的站一站都可以消耗掉127卡路裡哦，如果你已經做完事情了你就可以去接一杯水或是怎樣，去散散步，活動一下身體。

　　5、堅持運動，說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛煉肌肉，讓肌肉量恢複正常後，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。做減肥運動并不是強度越大越好，做越多越好，适度就行了。

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