清晨改善疲勞水腫的瑜伽動作-tft每日頭條

清晨改善疲勞水腫的瑜伽動作

健康更新时间:2024-11-13 05:04:42

　　俗話說:“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”。到了秋天人容易疲憊乏力，提不起精神。

　　清晨改善疲勞水腫的瑜伽動作（你需要這套流瑜伽序列喚醒身體）(1)

　　秋季因為氣溫的降低和光照的變化，導緻體内的激素分泌發生了變化，人體需要更多的睡眠時間來恢複機體功能。所以，到了秋季很多人會出現秋乏現象。

　　清晨改善疲勞水腫的瑜伽動作（你需要這套流瑜伽序列喚醒身體）(2)

　　今天，小編給大家分享一套緩解秋乏的流瑜伽序列，也可以當晨練序列，開啟元氣滿滿的一天！

　　動作1-3、

　　清晨改善疲勞水腫的瑜伽動作（你需要這套流瑜伽序列喚醒身體）(3)

　　英雄前屈式進入，臀部坐于腳跟雙手向前延展，停留5-8組呼吸英雄前屈式擡髋向上到下犬式腋窩伸展，腹部内收大腿前側後推，外側收緊上提停留5-8組呼吸擡右腿向後向上到單腿下犬順着尾骨的延伸線向上延長注意保持髋部水平手臂、軀幹、右腿一條直線停留5-8組呼吸動作4-6、

　　清晨改善疲勞水腫的瑜伽動作（你需要這套流瑜伽序列喚醒身體）(4)

　　單腿下犬式進入右腿向前屈膝繃腳背膝蓋靠近右手肘核心收緊，左腳跟踮高停留5-8組呼吸右腿向前落在兩手中間右腿相互垂直，左腿伸直肩膀在髋部正上方伸直手臂向上，指尖向上延展脊柱延展，胸腔打開停留5-8組呼吸重心向前向下進入低弓步軀幹在右腿内側，屈手肘髋部下沉，左腿用力蹬直停留5-8組呼吸動作7-9、

　　低弓步退出，進入到側角式左手在右腳内側撐地右手向上伸直，轉頭看右手停留5-8組呼吸側角式轉胸腔進入戰士一式腹部内收，背部延展停留5-8組呼吸戰士一式移重心到側角扭轉手掌在胸前合十、互推左手肘抵在右膝外側轉頭看向右後方雙肩後展，停留5-8組呼吸動作10-12、

　　清晨改善疲勞水腫的瑜伽動作（你需要這套流瑜伽序列喚醒身體）(6)

　　側角扭轉退出，進入戰士一式停留5-8組呼吸戰士一式移重心向前雙手在右腳兩側撐地髋部擡高，右膝靠近胸腔停留5-8組呼吸右腿向後進入單腿下犬屈右膝腳跟靠近臀部停留5-8組呼吸動作13-15、

　　清晨改善疲勞水腫的瑜伽動作（你需要這套流瑜伽序列喚醒身體）(7)

　　單腿下犬式進入髋部向左後側打開身體向天花闆方向翻轉右腳落到地面，臀部擡高胸腔展開，脖頸放松停留5-8組呼吸回到下犬式，調整5-8組呼吸膝蓋落地，回到英雄前屈式重複以上左側練習每個動作停留5-8組呼吸 小貼士：秋天氣候幹燥，注意及時補充水分，飲食應以“滋陰潤肺”為基本準則，保持充足的睡眠。

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