最好的減肥結果體重沒咋變，但是肉眼可見的瘦了，大家看看這位粉絲的真實反饋，兩個月時間，腰圍小了，褲子也松了。減肥的真谛是保護肌肉，減去脂肪。

你需要了解三個減肥真相，減肥最終的真理很簡單，千萬别把簡單的減肥弄得太複雜了。這樣就能夠避免你減了又肥，肥了又減。一直徘徊在減肥的路上。記住它，當你減肥遇到困難你以後的時候，拿出來看看。

第一，圍度變小，說明體脂肪減少，體脂率降低，因為脂肪密度隻有肌肉1/3，所以同等重量它的體積更大，所以減去脂肪能夠瘦的更明顯。

第二、瘦體重增加，一正一副，體重不變，但是肌肉密度更大，所以不會顯胖，并且肌肉含量越高越養成易瘦體質，好處就是不反彈。

第三，大基礎的人前期可以關注體重，但是中小基礎的瘦胖子更應該看體脂率，所以不要一味追求掉秤，你們更應該關注體型變化。

那麼怎樣達到這樣的效果呢？你需要掌握4個基本減肥原則，才能幫你避免過着減肥坑。

第一，停止節食。但凡一天内沒有吃到基礎代謝熱量的本質就是節食，失去的是肌肉，長回來是脂肪。無論你采用生酮飲食、地中海飲食，16 : 8，211，哥本哈根，不要聽名字，你隻看一點有沒有達到自己的基礎代謝熱量，根據這個公式自己去評估計算。

女性基礎代謝公式：655.1 9.56＊體重（ kg ) 1.85＊身高（ cm )-4.68＊年齡【歲）

第二，合理的飲食結構，碳水、蛋白、脂肪4 : 3：3，3大宏觀營養元素缺一不可，保護肌肉，減去脂肪，這是唯一正确的減肥方式。希望你明年再也刷不到減肥的視頻，包括我。

第三，關注體脂，減肥的真谛是減去脂肪，也就是維度變化，而不是短期内體重的波動，無論你減掉20斤、30斤、50斤，體脂高就是胖，體脂抵就是瘦，你告訴我左右兩張圖，誰胖誰瘦？告訴你一個紮心的真相，豬的體脂隻有15%，所以你确定還要繼續為體重秤的數字去綁架嗎？把秤扔了吧。

第四，數據思維，因為隻有數據不會說謊，不要隻看食物種類，每天吃的食物，看看配料表，上邊兒單位熱量寫得很清楚，沒有包裝的我的公号菜單上都能找到具體的熱量，每一口都吃的明明白白，你們老問我什麼是熱量缺口，攝入熱量小于消耗熱量，就這麼回事兒，好好學習，因為善于學習的人在任何領域都能持續成功，包括減肥。

拉長你的減肥周期，肥肉不是一天一周一個月長成的，脂肪的代謝需要周期性，這樣體重才穩定。以三個月為單位來規劃，每星期不超過兩斤的速度，延遲你的滿足感，這樣更容易養成你的易瘦體質。

藍豆豆營養師倡導的是健康可持續，不餓肚子就能瘦的減肥方法，如果你還處在減肥的焦慮之中，就加入我們的減肥粉絲群裡面來，一起打卡一起瘦。

藍豆豆營養師總編輯

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