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目前的研究認為，運動能降低血清甘油三酯(TG)、增加高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)，這是醫學界共識，但運動對總膽固醇(TC)、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)等指标的影響目前還有争議，因為在研究性觀察中，不同的人表現出的效果有差異，也就是說，适度的體育鍛煉可以降低甘油三酯，提升有利于血管健康的好的膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇），但是對于低密度脂蛋白膽固醇等指标，運動的效果因為每個人的具體情況不同，而效果不同，您可以理解為“體質”差異那麼，什麼樣的運動形式及運動強度有益血脂調控，大量的研究顯示：長期的堅持中等強度的體育運動不僅僅有利于有益于血脂，對于血糖、血壓的穩定也有好處，從而進一步有利于預防心腦血管病的發生，這裡面有幾個概念需要給大家解釋

第一 中等強度體育活動指總的體力活動量>4200千焦/周，這大概是個什麼強度呢，每周不少于5天堅持進行30分鐘的快走、慢跑、騎車、遊泳等運動，也可以是同等時間的修整房屋、整理庭院等家務勞動，這是最常被醫生推薦的“運動處方”

第二，如何判斷有氧運動的強度為中等呢，您在運動過程中能夠與人繼續簡單交談，可以成句說話，但無法大段說話或唱歌，如果能唱歌，那是低強度運動，比如散步，如果上氣不接下氣，隻能一個字或幾個字的往外蹦，則表明您正在高強度運動

第三，每天30分鐘運動，不一定一次完成，但建議每次中等強度、大肌群運動不少于10分鐘，所以，如果沒有時間或體力不支，可以分兩次完成，對于身體條件不允許長時間較高強度運動的老年人，給您以下建議及技巧

1. 在一天中分多次、每次較短時間進行，如，每日快步走3次，每次不少于10分鐘（買菜路上也可以）
2. 對于腿腳不便，難以行走的老年人，重點在于減少久坐，即少坐多動，增加短距離步行等輕度活動，如每日步行2次，一次5-10分鐘也是可行的，動總比不動好
3. 對于有關節炎的老年人，在關節炎急性發作期間應避免體力活動，但可以在床上活動腿部，并活動上肢，做做伸展運動都是可以的，在緩解期，研究提示盡管可能在體力活動中或之後感到不适，但關節一般不會發生進一步損傷，體力活動之後冰敷有問題的關節10分鐘即可緩解症狀，還可預防炎症，但如果活動後疼痛持續存在，則應減少活動，必要時醫院就診
4. 對于站起來都費勁的老年人，也得動，首先可以借助手臂支撐從椅子上站立，再逐步重複訓練直到僅需極小的手臂支撐力就能成功站立，最後提高到不依靠手臂支撐即能站立，對他們來講，能自己站起來就是鍛煉

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然而，對于很多上班族，工作生活很忙碌，總是認為自己沒有時間運動，但是，即便你感到疲倦或工作繁重，擠時間運動仍然很重要，特别是已經有三高問題的人，運動确實對您健康意義重大，并且，運動可增加精力水平，甚至可促進您更好更快的完成工作，畢竟身體是生活的本錢，但是時間有限的前提下如何見縫插針的完成運動計劃，醫生們替您想了幾種辦法供參考：

第一 上班/回家時走樓梯而非乘電梯，如果樓層較高，可以走一段再坐電梯，一次爬樓梯5-10分鐘就可以，但不建議下樓梯，特别是中老年人，下樓梯對膝關節影響較大，所以，如果樓層較高或旨在鍛煉，爬樓梯上樓，坐電梯下樓比較好

第二 将車停在離你較遠停車位，強迫自己多走幾步，走的時候可以快走或慢跑，也耽誤不了多少時間

第三 步行前往目的地時選擇較長的路線，即繞點路多走幾步，最好把路饒進公園、河邊等景色較好的地方，有利身心

第四 避免長時間坐着不動(如電腦前工作)，久坐危害您的健康，應該間斷短時間起身走走，舒展筋骨，喝杯水，往遠處看看等，既能避免久坐也能保持大腦清醒，磨刀不誤砍柴工嘛

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所以，沒時間或沒體力運動對于絕大多數人來說，這都不成立，對于包括高血脂在内的三高問題，對于大多數的三高人群，都屬于“慢性病”，就是以現在的醫療手段，全世界都無法根治，所以，注意不要上當受騙，其次，三高問題，無論到沒到需要藥物控制的地步，都需要調整生活方式，戒煙酒，适度鍛煉，相對清淡的飲食，這很重要，有部分人注意生活調節後即使不能停藥，也往往有希望減量藥物，有些人經過兩到三個月的堅持，原來高的指标不要吃藥就下來了，第三，身體的指标異常就是什麼您的身體出現了失衡，說明需要保養，需要調整，首先需要調整的就是生活習慣，這是本，藥物隻是去幫助你把生活習慣調整不了的部分給盡量控制正常，就像是保養汽車，如果你開車時不注意，猛踩油門，長時間怠速，即使你每次進店保養都用最好的機油等耗材，也未必能比别人車況更好，所以，對于三高人群，能不能不吃藥，能不能減量藥物，很多時候在于你自己能不能堅持健康的生活習慣

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下面為您總結以下，堅持運動具體有哪些好處，既讓您了解健康知識，又給您堅持運動的理由和動力

第一 燃燒熱量，控制體重。運動時骨骼肌的有氧及無氧代謝會消耗大量的能量，當消耗到一定的程度，就會“燃燒脂肪”

第二 改善血脂檢查的結果。運動能降低血清甘油三酯、增加高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)，這是共識。不過，對總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)的影響目前還有争議，不同的人表現出的效果各不相同

第三 幫助糖尿病患者控制血糖水平。運動能增加細胞“發動機”——線粒體裡的酶的活性，改善肌肉能量、減輕胰島素抵抗，并減慢那些隐性糖尿病（您可以理解為糖尿病初期）進展為顯性2型糖尿病的速度

第四 降低血壓。尤其是對于高血壓患者。有研究證實，堅持規律運動，如每日慢跑3公裡或騎自行車45分鐘，能夠使原發性高血壓病人的血壓在一個月内降低5-15mmHg

第五 減輕炎症，改善/預防動脈粥樣硬化。越來越多的證據表明，在某種程度上表現為血清C反應蛋白（CRP）升高的炎症，在動脈粥樣硬化中具有重要作用。規律的運動能夠降低炎性因子的釋放，繼而預防或改善動脈粥樣硬化

第六 緩解壓力和改善抑郁，運動可以使人心情變好

第七 保持骨骼強壯，運動可以防止其變薄，讓其不易斷裂

第八 降低死于心腦疾病的幾率

所以運動有益健康，生命在于運動，動總比不動好，對于絕大多數人絕大多數情況下，這是真理，但是，運動也需要注意以下幾點，免得好事變壞事

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第一 運動前熱身，熱身可防止在運動時發生肌肉損傷，熱身的方法是進行輕度有氧運動，如，慢走或拉伸5-10分鐘。注意穿合腳并能支撐足部的鞋子

第二 正式運動期間，還應該注意伸展所有的關節，包括頸關節、肩關節、背部關節、髋關節和膝關節。中青年還可在鍛煉内容中加入抗阻訓練，撸鐵，具體強度量力而行就好，建議每周至少2次，注意分層着裝，以便在太熱時能夠脫去衣服

第三 運動後放松，放松有助于防止您運動後感到頭暈及肌肉痙攣等，放松可以通過拉伸或輕度的有氧運動，持續5分鐘。注意在運動期間和之後喝水，但不建議喝含咖啡因的飲料，如可樂、咖啡及某些運動飲料，有沒有咖啡因看一下配料表就知道了

第四 醫生推薦每日運動至少30分鐘，每周運動5日或以上，如果您無法堅持連續運動30分鐘，可嘗試每次運動不少于10分鐘，分次進行。研究提示即使運動量小也優于不運動，尤其是如果您因為運動而減少了坐着的時間，就對您有利，另外，天氣太熱或太冷時避免戶外運動

第五 如果在運動時感覺不适，如，胸部、手臂、咽喉、下颌或背部的疼痛或壓迫感；惡心或嘔吐；感覺心髒像在非常快速地跳動，感到明顯的頭暈，甚至昏倒等情況，應立即停止運動并就醫

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