經過十月懷胎和痛苦的分娩，寶媽們終于卸貨啦！但是身體的損害要怎麼補回來，毫無疑問要靠月子餐，但是月子餐的吃法有講究，尤其是産後第一周，産婦消化功能還未恢複，所以産後第一周怎麼吃很重要，作為專業月子會所，月靓月子餐一直為客戶所稱道，下面為大家推薦它的産後食譜。

月靓營養專家指出，月子餐應該科學搭配，下面8個注意事項千萬要記牢：

1、 産婦前三天身體比較虛弱不宜吃米飯饅頭，适合吃比較清淡的粥，若體質較弱，第二天可以适當加些面條、米粉等半流質食物。

2、 不要喝濃咖啡和濃茶。因為裡面含有咖啡因。

3、 牛奶加熱喝，以免産婦和寶寶腹瀉；剛分娩不能喝牛奶。

4、 紅糖、紅棗飲用時間不超過10天。

5、 回奶的食物不要吃：韭菜、麥芽、香椿、乳鴿、麥片、麥乳精、生山楂。

6、 坐月子熬制的湯不能太油膩，不要太濃稠，營養多半在湯渣裡，喝湯時候适量吃點湯渣。

7、 蔬菜水果不能少。水果以溫性水果為主，桃子、猕猴桃、木瓜、蘋果、香蕉等。吃前最好熱水中浸泡2分鐘。

8、在産後的一周時間裡，月子餐最好以流質或半流質為主，例如稀粥、蛋羹、各種湯等，有利于孕婦消化和吸收。

月子分四周，每周養生各不同：

第一周

排淤、排毒、養肝、健脾、開胃

第二周

補腎、養腰、壯骨、調理五髒

第三周

補氣、補血、祛濕利水、滋補五髒

第四周

調補身心、瘦身美膚

具體食譜(該食譜是從出院第一天開始的，住院期間以流質、半流質為主)下面先為大家送上産後第一周月子食譜：

第一周（1-7天）

排淤、排毒、養肝、健脾、開胃

所有食譜中的雜糧飯比例均為雜糧：米=1:3

第1天：

早餐：小米粥、炒黑木耳、白煮蛋

早點：南瓜羹

午餐：芋頭米飯、雞絲黃豆芽、茄子肉糜、紫菜蛋湯

午點：小米粥

晚餐：青菜肉絲面、山藥雞丁、荷蘭豆炒百合、炒綠葉菜

第2天：

早餐：肉末粥、紅糖雞蛋、藕粉

早點：紅薯泥

午餐：黑米飯、香菇莴筍、蘆筍炒雞柳、木耳菜心湯

午點：小米南瓜粥

晚餐：莴筍肉末粥、黃豆芽肉絲、蒸西蘭花、肉糜豆腐

第3天：

早餐：小米粥、山藥肉絲、蔬菜餅

早點：紅糖雞蛋

午餐：小米飯、蝦米青菜心、豌豆裡脊丁、菌菇肉末湯

午點：青菜糙米粥

晚餐：荠菜大馄饨、菌菇肉絲蔬菜湯、彩椒牛肉絲、麻油豇豆

第4天：

早餐：黑米粥、紅糖雞蛋、豆芽湯

早點：核桃藕粉

午餐：芝麻米飯、炒黑木耳、荷蘭豆炒百合、油白菜豆腐絲湯

午點：枸杞銀耳羹

晚餐：面條、西蘭花腐竹菌菇湯、黃豆芽炒肉絲、山藥炒百合

第5天：

早餐：四神粥（蓮子3顆，薏仁20g，芡實15g，山藥30g，大米适量）、水蒸蛋、藕粉

早點：核桃芋泥

午餐：粳米飯、茭白炒肉絲、麻油豇豆、菌菇肉絲湯

午點：小馄饨

晚餐：小米粥、番茄青菜魚片湯、肉糜豆腐、木耳炒蛋

第6天：

早餐：小米粥、紅糖雞蛋、油白菜湯

早點：芝麻核桃粉

午餐：芝麻米飯、香菇青菜、黑木耳燴豆腐、番茄蛋花湯

午點：山藥水果羹

晚餐：四神粥、菌菇肉丸煲、花菜胡蘿蔔、黃花菜炒肉片

第7天：

早餐：糙米粥、炒木耳、燙青菜

早點：紅糖雞蛋

午餐：黃豆糙米飯、花生豬腳湯、藕片肉絲、炒綠葉菜

午點：木瓜炖牛奶

晚餐：米飯、三色雞絲、木耳肉絲炒百合、花膠煲雞

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