今日寒露時節，南方秋意漸濃，北方已呈深秋景象。老話說“春夏養陽；秋冬養陰”。寒露時節除了要及時添衣之外，飲食的重點是養陰防燥，潤肺益脾。

深秋季節預防秋燥，特别是中老年人應當注意秋冬暖身和養生。經常騎車的人也要注意保暖，不要輕信“春捂秋凍”寒氣入骨，會容易得風濕。飲食方面也要注意多吃滋陰潤肺的。寒露時節，記得吃“蒸3樣，煮3樣，忌3樣”，去濕寒，為過冬做好準備。

【粉蒸胡蘿蔔絲】

1.準備胡蘿蔔兩根削去外皮，切成均勻的細絲，放入盆中，加入少許植物油，攪拌均勻，

鎖住胡蘿蔔裡面的水分，面粉适量倒入胡蘿蔔盆中，使每一根胡蘿蔔絲都粘上面粉，感覺幹爽不粘手為宜。

2.鍋中燒水放上篦子，水開後攤上蒸籠布，把胡蘿蔔絲均勻地攤在篦子上，蓋上鍋蓋，

開中火連續蒸五分鐘。時間到了掀開鍋蓋，取出胡蘿蔔倒入盆中，用筷子抖散，撒上少許食鹽，裝入盤中備用。

小孩子多吃胡蘿蔔有保護視力，促進消化的功能哦！

3.盆裡加入食鹽1克，味精0.5克，芝麻油5克，紅油5克，生抽10克，用筷子攪勻，把料汁澆

在胡蘿蔔絲上面。美味即成，吃起來軟嫩香甜，營養又美味。

【南瓜蒸百合】

建議：南瓜蒸百合有清熱解毒，潤肺止咳，降血壓的功效哦！

1.準備老南瓜一個， 洗淨從中間切開，去掉内瓤，削去外皮，切成均等的8塊，放入小盆裡面，依自己的口味放入适量的冰糖

2.百合一小把放入盆中，加入熱水浸泡30分鐘。鍋中燒水，放入南瓜。水開後計時，改中火

連續蒸12分鐘，時間到了取出南瓜，把湯汁控到小盆裡面

加入一勺蜂蜜，用勺子攪拌化開，南瓜放到盤子上，放上适量的青紅椒點綴，再用勺子把南瓜壓平

3.鍋裡添入适量的清水，水開後下入百合，焯水兩分鐘撈出控水，把百合放到南瓜中間備用

4.重新起鍋倒入蜂蜜水，用勺子連續攪拌，水開後勾入适量的水澱粉，繼續攪拌，把湯汁熬制粘稠時關火。

5.最後把湯汁淋在南瓜上面，就可以上桌食用啦！

【豆腐蒸雞蛋】

大人小孩多吃，有促進消化，增加體内營養的功效。

1.準備小蔥一把，切成蔥花，胡蘿蔔小半個切成胡蘿蔔粒，和蔥花放在一起。

2.老豆腐一塊放入盆中，用鏟子壓成豆腐泥，打入一個母雞蛋，倒入蔥花和胡蘿蔔粒，

加入食鹽2克，料酒适量，胡椒粉1克，攪拌均勻，加入玉米澱粉15克，面粉15克，再次攪勻備用。

3.取一個盤子刷上一層植物油，挖一些做好的餡料，把其團成圓形，再捏成鳥窩的形狀，放入盤中。

4.準備4個母雞蛋，先把蛋清控到小碗裡面，用來炒菜，把蛋黃一個一個地倒入弄好的面窩中備用。

5.蒸鍋中燒水，水開後放入豆腐和雞蛋，蓋上鍋蓋，開大火連續蒸10分鐘。

6.大蒜兩粒切成蒜末，小米椒兩個，切成辣椒圈，青線椒一個，切成細圈，一起放入碗中，

加入陳醋3克，味極鮮3克，生抽3克，香油3克，紅油3克，用勺子攪拌化開。

7.時間到了，取出蒸好的豆腐和雞蛋，澆上剛才調好的料汁，一道美味的豆腐蒸雞蛋就做好了，盡情地享受美食吧！

【冬瓜三鮮湯】

1.冬瓜半個，切成薄片，放入盆中，然後把泡好的粉絲切好 ，放入盆中備用。

2.盆裡打入兩個公雞蛋，加一點白醋去腥，用筷子打散。蔥半根切成蔥花，青椒切小片，放入盆中備用。

3.起鍋燒油，油熱後倒入雞蛋，翻炒幾下 ，雞蛋打散，倒入蔥花爆香，加入适量的白開水，這樣炖出來的湯會變得奶白奶白的。

4.接着倒入冬瓜片，蓋上鍋蓋炖五分鐘，三分鐘的時候下入粉絲，繼續煮兩分鐘，把粉絲煮熟以後就可以開始調味了。

5.依個人口味加入适量的食鹽，胡椒粉，白糖。然後下入青椒片，接着煮一分鐘，起鍋前放入韭菜花增香提味，再澆點芝麻油增香，倒入盆中，撒上枸杞，一道美味的冬瓜湯就做成了。

【紅棗銀耳湯】

1.銀耳幾朵提前30分鐘用涼水泡發，洗淨之後擠幹水分，切成小朵，放入盆中，

準備一把紅棗，準備一個小碗，放入一小把枸杞，加入适量清水，浸泡5分鐘。

2.準備一個砂鍋，添入适量的清水，倒入準備好的銀耳和紅棗，放入一小把冰糖，

蓋上鍋蓋，水開後改成小火，炖煮40分鐘。

3.40分鐘過後，湯汁已經炖得濃郁粘稠，倒入提前泡好的枸杞，蓋上鍋蓋焖5分鐘，5分鐘過後關火起鍋，再把炖好的紅棗銀耳倒入湯盆中，美味好喝的銀耳湯就完成了！

【蘿蔔老鴨湯】

清熱生機，滋陰潤肺

1.準備處理好的老鴨一隻，除去鴨脖，剁成小段，把鴨肉分成小塊，洗淨的蘿蔔一個，切成滾刀塊，大蔥切成蔥段，生姜切成片，再放入幾粒花椒，三粒八角備用。

2.起鍋加入适量的清水，涼水下入鴨肉，加入料酒10克去腥，翻動幾下，使鴨肉均勻受熱，水開後，撇去浮沫，焯水2分鐘撈出控水。

3.另起鍋添入食用油滑鍋，再添入半勺食用油，撒上少許食鹽入底味，倒入鴨肉，開大火快速颠鍋翻炒，把鴨肉炒香，倒出控油。

4.鍋中再添入适量的清水，放入蔥姜和大料，加入食鹽5克，白糖1克提鮮，水開後

下入鴨肉和蘿蔔，加入白醋5克，可以使鴨肉更容易煮爛，開大火煮3分鐘關火，

再把鴨肉和湯汁倒入砂鍋中，加入胡椒粉3克，改成小火連續炖40分鐘。

5.時間到了關火，掀開鍋蓋，加入雞粉3克提鮮，攪拌化開，盛入湯盆中，最後

再撒上少許蔥花和香菜，淋上少許香油，美味好喝的冬瓜湯就做好了。

1.忌吃油膩辛辣。

寒露節氣天氣幹燥，人的身體是外冷内熱的，此時吃辛辣食物，不僅不利于消化而且還會将燥熱積存在身體内，容易消化不良，口鼻上火等。

2.忌露腿

老話說：“白露不露身，寒露不露腳”，白露過後天氣還是比較熱，很多人喜歡穿短褲，短裙，雖然氣溫很高，但是風還是涼的，露出來的胳膊和腿容易導緻膝蓋或者關節疼痛。所以不露腳脖，不穿涼鞋。

3.忌濕發睡覺

很多人有晚上洗頭的習慣，寒露過後，洗完頭最好馬上吹幹，因為空氣比較幹燥，，晚上空氣還是比較涼的，頭發的水分在揮發過程帶走頭皮的熱，而産生涼氣。濕發睡覺涼氣會滲入頭皮裡，容易頭痛。

秋風起，秋燥來。正是“進補”好時節！快快行動起來做給家人吃吧！身體健康有保障，才是家庭最大的幸福！

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