曹一莎 封面新聞記者簡婷婷
2019年馬上就要過完了，你年初立下的減肥flag還記得嗎？完成了幾斤的目标呢？辛辛苦苦減了大半年，一個冬天回到解放前。畢竟一到冬季就吃得多動得少，隻想在被窩裡度過餘生。
那怎麼才能吃得又飽又可以控制熱量的攝入呢？成都市中西醫結合醫院臨床營養科主治醫師劉言說，想要在短時間内很快速地瘦下來，又要保持營養健康，還要不反彈，這幾乎是不可能的。但大家隻要了解了自己的身體狀況，對症減肥，效果還是會有的。
劉言稱，減肥需要先了解自己的身體是個什麼狀态，才能知道自己是否需要減肥。肥胖的體征判定通常用體質指數BMI來判斷人體是否超重/肥胖以及其程度。計算公式：體重/身高2（kg/m2）
目前我國成人以18.5≤BMI＜24 kg/m2為正常體重範圍，24≤BMI＜28 kg/m2為超重，BMI≥28kg/m2為肥胖。
據數據顯示，在2016年我國肥胖人口就已将近九千萬。從醫學上來講，減肥其實很簡單，就是“三分練，七分食”，合理的飲食方案搭配适宜的運動，就是一個健康的減肥方式。
關于代餐粉的是否能減肥，劉言則稱，現在很多人會選擇代餐粉來減肥，平常吃一頓飯的熱量大約在500到1000卡，而代餐粉則基本在200卡以下，非常實在的減低熱量的攝入。如果一定要選擇這種方式減肥，在選擇代餐粉時，就需要注意配料表與營養成分表。
配料表主要是看看代餐粉裡使用了哪些食材，是不是單純的五谷雜糧，抑或者添加了一些乳清蛋白粉、膳食纖維粉以及一些其他的微量元素。
而營養成分表則盡量選擇蛋白質含量高的和膳食纖維高的産品。
但是大家在使用代餐粉的時候，一定要注意，要搭配着适當的菜、肉以及必要的主食來吃，一定不能隻吃代餐粉。
肥胖的原因有很多種，這種代餐粉減肥的方法可能對暴飲暴食者有一定幫助，但對其他類型的肥胖可能效果不大。
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