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吃什麼可以治失眠

美食更新时间:2024-07-21 01:19:51

吃什麼可以治失眠?一、多吃助眠食物①富含色氨酸的食物：牛奶、雞蛋、牛肉、禽肉、貝類、大豆及其制品、小米、核桃、燕麥、香蕉、蜂蜜等，我來為大家科普一下關于吃什麼可以治失眠?以下内容希望對你有幫助!

吃什麼可以治失眠

一、多吃助眠食物

①富含色氨酸的食物：牛奶、雞蛋、牛肉、禽肉、貝類、大豆及其制品、小米、核桃、燕麥、香蕉、蜂蜜等。

②5種褪黑素含量高的天然食物：堅果（核桃、杏仁、榛子、南瓜子和開心果）、三文魚、雞蛋、酸櫻桃、牛奶。

③富含鎂的食物：綠葉蔬菜、堅果、豆類等。

④富含鈣的食物：乳類及乳制品（酸奶、奶酪等）、大豆或豆制品（豆腐幹、豆腐皮、豆腐等）、綠色蔬菜（西蘭花、大白菜、羽衣甘藍等）。

⑤補充維生素D：日光浴：在沒有防曬措施的情況下，接受陽光沐浴約10-30分鐘。進食含維生素D的食物：深海魚、蛋黃、動物肝髒、魚肝油等。

二、避免不健康的飲食行為

①加工和精制食品對睡眠質量産生負面影響：

②在深夜或臨睡前進食降低睡眠質量；

③低碳水化合物的飲食可能會提高皮質醇水平，這可能影響睡眠質量；

④晚上攝入咖啡因和酒精。

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