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嗑瓜子怎麼吃最好

美食更新时间:2024-08-25 08:23:38

很多人沒事的時候喜歡嗑瓜子，瓜子中的營養成分很高，但是可能大家不知道，瓜子是脂肪很高的食物，雖然營養價值高，但是要減肥的人還是要注意，那麼瓜子到底怎麼怎麼吃才不會長胖呢？接下來為大家進行簡單的分析，嗑瓜子=喝油嗎?這樣嗑瓜子，好吃還不長肉。

嗑瓜子怎麼吃最好（嗑瓜子喝油嗎這樣嗑瓜子）1

油就是純粹的脂肪，最多有一點點脂溶性維生素。瓜子的營養成分就豐富多了，脂肪确實多占到53%。除了脂肪，還有19%的蛋白質，都趕上肉了。還有豐富的維生素E，鈣鎂鉀這三種對人體有益的礦物質含量也很高。膳食纖維含量高達4.5%。所以嗑瓜子比直接喝油能得到更全面的營養。

減肥期間也可以吃瓜子，我平時制定的減肥食譜中是一定會有堅果的，瓜子也是堅果的一種。雖然瓜子是高脂肪高熱量的食物，但是對減肥真的很有幫助的。

瓜子的營養是人體需要的

全世界各國的膳食指南中，無一例外都推薦每天吃堅果，就是因為包括瓜子在内的堅果特殊的營養價值是對健康非常有益的。瓜子的脂肪大多數是不飽和脂肪酸，對心腦血管的壓力比較小，甚至有助于維護血管健康。維生素E有助于抗氧化，保護血管。減肥的時候吃的東西少，容易發生營養不良，堅果就更重要了。

幫助控制總熱量

減肥很重要的一點是要控制總熱量。那瓜子是高脂肪食物，怎麼能幫助控制總熱量呢?減肥期間吃的少，會有一點饑餓感，而嚴重的饑餓感是非常糟糕的體驗，大部分節食減肥失敗就是餓狠了。如果在兩餐之間感到有點餓，可以吃一點瓜子，瓜子的脂肪、蛋白質和膳食纖維有強烈的飽腹感，可以緩解饑餓感，還可以減少下一餐的進食量。

該怎樣嗑瓜子呢?

當然，嗑瓜子有一個最大的缺點，就是一旦開吃就停不下來!有沒有戳中你的痛點?那該怎樣控制住不停嗑瓜子的欲望呢?很簡單，從袋子裡捧出一把瓜子放在一邊，然後将裝瓜子的袋子密封好收到櫃子裡!哈哈，就是這麼簡單!其實對于大部分人來說，隻要瓜子不在眼前，就能停下來。每天吃15到25克瓜子仁就足夠了，千萬熬住嘴哦。

其實瓜子中很有很多的營養，尤其是維生素以及礦物質都非常的高，因此要想減肥的話可以控制吃瓜子的量，其實吃點瓜子并不會有很多的脂肪，在飲食方面一定要注意控制，控制相關的熱量等等，才能讓身體保養的更好。減肥效果也會更好。

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