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跑步的正确動作模式
跑步的正确動作模式
健康
更新时间:2024-12-24 11:37:26
随着人們物質生活水平的不斷提高,眼下越來越多的人開始關注人體的身體健康,很多人都希望通過鍛煉健身的方式,來提高身體的健康度,而跑步也就成為了時下非常熱門的一項健身運動。
主要原因還是由于跑步不僅可以給人體帶來極大的好處,同時跑步由于門檻低、要求少,幾乎所有人都可以參與,因此在目前,也就成為了非常熱門的一種運動方式,那麼對于普通人來說,每次跑步究竟是跑多久和跑多遠才最适合呢,下面我們就試着來分析分析。
根據科學研究表明,人體每次進行跑步這樣的有氧運動時,至少需要30分鐘以上,機體才會開始燃燒體内的脂肪,因而對于那些想要通過跑步來達到減脂瘦身功效的人群來說,每次的跑步應該控制在30分鐘到60分鐘之間,最好是45分鐘左右,因為這個時間對于人體來說,是脂肪消耗最迅速也是最多的時間。
通常來說,
對于普通的跑步愛好者而言,30分鐘到45分鐘之間,跑動距離應該控制在3公裡到5公裡左右。
如果說是職業的健身愛好者,有相當的運動和健身經驗,那麼對于這類人群而言,在跑步的時間和距離方面,就可以相應的進行一定延長,職業跑步愛好者每次跑動距離在10公裡甚至20公裡以上,都是可以接受的範圍。
而當人體長期進行跑步,對于機體能量的消耗,會達到一個更高的水平,這個時候人體就需要更長的距離和更長的時間,才能消耗更多的能量,由于職業跑步愛好者一般來說,在跑步過程中的配速都相當高,因此對于這類人而言,每次都跑步距離可以控制在10公裡左右,每個星期可以跑步三次到五次之間。
無論是業餘愛好者,還是職業跑步愛好者,在跑步之前和跑步結束之後,都需要對人體進行肌肉拉伸,以達到熱身和放松肌肉的目的,主要拉伸的範圍,也集中在大腿前側、後側、小腿的前側和後側,以及兩個胯骨之間的小肌肉群。
跑步是一項對人體十分有益,同時也是好處多多的運動方式,對于每一位愛好跑步的人群來說,跑步都是不容錯過的最佳的訓練方式,喜愛跑步的朋友一定要盡可能的堅持下去,長此以往對身體會有很大的好處,而每一種人群對于跑步來說,時間配速都有不同,找到最适合自己的,就是最好的。
每天堅持跑步五公裡,三個好處或不請自來!
第一點,跑步的減脂效果
相信大家對于這一點都非常的清楚,跑步是最典型的有氧運動,我們在跑步的時候會持續消耗能量,而且能量在我們身體中主要儲存在脂肪裡面。
如果每天都能堅持跑步,可以達到消耗能量,消耗脂肪的目的,如果你覺得自己的體型不好看,那麼不妨嘗試着堅持慢跑,每天堅持5公裡跑步或者是堅持半小時以上。這樣的距離對于大多數人來說并不是什麼難事,如果你身體素質允許的情況下,也可以嘗試7公裡甚至10公裡。
既然跑步這項運動有這麼好的燃脂效果,所以我們一定要長距離跑步,而且一定要堅持下來,這樣才能夠加快體内的脂肪燃燒,降低身體的體脂率,而體脂率降低,就意味着你的腹部變得平坦,笑容也會和你說拜拜。
第二點,堅持慢跑可以增加骨密質
越來越多的中老年人開始注重養生,所以每天都會進行适當的鍛煉,而慢跑就成了他們選擇最多的一種。因為老年人堅持跑步可以預防骨質疏松。
主要是因為随着年齡的增大,身體代謝活性率降低很多,對鈣和磷的吸收利用不是很好,再加上身體的鈣流失,骨骼就會出現疏松多孔的情況,這樣就慢慢形成了骨質疏松。
當我們每天在堅持跑步的時候,尤其是曬太陽跑步的時候,身體就會促進骨骼吸收鈣和磷,增加骨骼密度可以很好的預防骨質疏松的情況發生,而對于正在發育期的青少年來說,每天堅持跑步也能夠增強身體素質,促進骨骼的生長有利于長高高哦~
第三點,增強身體免疫
很多人體質不好,尤其是在換季的時候動不動就感冒,咳嗽這種情況大多就是因為運動太少導緻的,所以每天堅持跑步能夠有效的提高身體的抵抗力和免疫力。
而且我們在長跑的時候,身體會接觸到非常多的病原體,由于我們身體免疫系統會因為堅持跑步變得更加強壯靈敏,所以堅持跑步的人很少會出現感冒發燒咳嗽的症狀。
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