秋風起，蟹腳癢；菊花開，聞蟹來。

又到一年吃蟹時，多數孕媽媽卻隻有眼饞的份兒。

為啥？不敢。

網上信息“百花齊放”，說法不一，越看心裡越慌。

保險起見，還是不吃了吧。隻能望蟹興歎，對着紅亮豐腴的蟹黃垂涎三尺。

事實上，孕媽媽是可以吃螃蟹的。

螃蟹性寒，這是中醫上的分類，把食物分成寒、涼、溫、熱“四性”。但是，目前沒有循證醫學證據和理論依據能夠證明螃蟹會導緻流産。

退一步說，如果吃螃蟹真的能導緻流産，意外懷孕後想要流産就不用去醫院了，直接吃一盆螃蟹就好了。

所以，隻要不對海鮮過敏，選擇新鮮的螃蟹，做熟後再吃，是完全沒有問題的。當然，咱也不能把螃蟹當主食，頓頓吃上一大盆，不管吃啥，都不能過量不是？

其實，越是懷孕，越要注意營養的全面、均衡，而不是為了一些毫無根據的禁忌克制自己的胃口。隻要食物幹淨、衛生，不要一次性吃太多就可以。

那孕期真的就沒有忌口，可以敞開了吃嗎？

倒也不是。

1、酒和含酒精的飲料或食物

孕期飲酒可能會導緻一些嚴重的産科并發症，如胎兒酒精綜合征，這種綜合征會導緻寶寶“終生宿醉”，出現畸形。

不管你平時酒量如何，一旦懷孕，最好一滴都别碰。

2、生的或沒有煮熟的食物

常見的有生魚片、貝類及各種半生的雞蛋、肉類等。

生的、沒有徹底做熟的食物有可能被細菌、寄生蟲污染，食用後可能引發感染風險，給孕媽媽和寶寶帶來危險。

未經消毒處理過的牛奶或奶制品，比如進口超市常見的軟質奶酪，買的時候一定要看清包裝上的說明，沒有經過巴氏消毒或高溫消毒的，咱就不要買了。

3、重金屬含量高的食物

美國 FDA 和環保署明确表示，孕婦及有受孕計劃、哺乳期的女性、兒童，都應該盡量避免進食含汞量高的魚類，包括大耳馬鲛、劍魚、鲨魚、槍魚、橙棘鲷（胸棘鲷）、方頭魚（墨西哥灣）、大眼金槍魚。

鉛也是一種常見的重金屬，美白祛斑的化妝品、松花蛋、油漆等，多多少少都會含有鉛。為了自己和寶寶的健康，孕媽媽盡量避免接觸。

能吃啥、不能吃啥咱都說過了，孕期究竟怎麼吃才能既讓胎兒獲取足夠養分，又讓孕媽媽保持身體健康呢？

孕期不同階段，孕媽媽的身體狀況和胎兒的發育情況不同，營養需求也有所不同。

因此，孕媽媽可以有針對性地調整飲食，補足關鍵營養。

孕早期（0～3個月）特點：胎兒生長發育速度相對緩慢，一些孕媽媽可能會出現妊娠反應。

飲食建議：維持孕前水平即可，盡量營養豐富。

重點補充：葉酸。除了從食物中（動物肝髒、蛋類、綠色蔬菜、水果、堅果等）獲取，孕媽媽還需要每天額外補充400μg葉酸。

碘也是孕期需要注意補充的元素。除了食用含碘鹽外，孕媽媽每周可以吃1~2次富含碘的海産品，如海帶、紫菜等。

PS：如果孕吐嚴重，孕媽媽不必過分追求平衡膳食，可以根據個人喜好和口味選擇清淡、易消化的食物。少食多餐，盡可能多吃。但每天攝入至少130g碳水化合物（相當于全麥粉200g左右、大米170-180g），保證胎兒和身體所需。如果孕吐實在太嚴重，完全不能進食，及時求助醫生。

孕中、晚期（4～9個月）特點：胎兒進入快速生長發育期，對營養的需求量增大；孕媽媽早孕反應漸減輕，胃口變好，逐漸為分娩儲備能量。

飲食建議：下面是《中國居民膳食指南2016》給孕中期及孕晚期媽媽的飲食建議，供大家參考。

重點補充：孕中晚期，孕媽媽要适當增加魚、禽、蛋、肉類等食物和奶類的攝入量，以獲取更多的優質蛋白質、鈣、鐵等營養素。

如果無法從食物中獲取足夠的鐵、鈣，可在醫生指導下補充鐵劑和鈣。

看到這裡，有的孕媽媽可能會問了，道理我都懂，可還是不知道該咋吃，50g、100g到底有多少？

别急，為了讓大家有更加直觀的印象，小編整理了一張圖，操作起來會更方便。

TIPS：

補足營養的同時，孕媽媽一定要控制攝入量，可别抱着“一人吃兩人補”的想法胡吃海塞，長胎不長肉，才是更明智的選擇哦。

這裡有幾個實用的小建議，供孕媽媽參考（親測有效）：

食物“多彩”，種類盡可能豐富；多吃全谷物食物（燕麥、全麥、玉米等），代替部分精細食物（如白米、白面）；魚肉富含優質蛋白，脂肪含量較低，可适量多吃，尤其是深海魚類，富含DHA，對寶寶神經系統及視網膜發育也有益；多吃富含纖維素的食物，預防孕中晚期便秘；少吃高鹽、高油、高糖食物，如腌漬食品、油炸食品、糕點等。

看到這裡，孕媽媽們知道孕期該怎麼吃了吧。如果你還有疑問，留言告訴我們吧。

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