秋冬早餐吃什麼？這樣搭配，營養又美味，每天換着花樣吃元氣滿滿

“一年之計在于春，一日之計在于晨”。早上對于我們一天的狀态是十分重要的。而一頓豐盛的早餐更在其中起着至關重要的作用

尤其是像現在秋冬時節，天氣越來越冷。寒冷的早晨，吃上一頓熱乎乎的早餐，不僅能幫助我們的身體快速暖起來，還可提升我們的精神狀态，保持元氣滿滿喲。

秋冬早餐吃什麼？這樣搭配，營養又美味

▶韭菜盒子 山藥粥

韭菜屬于是“四季菜”了，什麼時候都能吃到。韭菜不僅美味，并且營養豐富。經常吃一些，可以幫助提高我們的免疫力。搭配雞蛋做成韭菜盒子，鮮香好吃營養高，适合當早餐。而且山藥也是秋冬的應季蔬菜，山藥粥再合适不過了。

▶菠菜雞蛋餅 南瓜粥

菠菜是一種營養極高的蔬菜，含膳食纖維、維生素A、鐵等營養成分，對于中老年人好處更多，建議可以多吃。搭配雞蛋做一張菠菜雞蛋餅，好吃好做，幾分鐘搞定，适合當早餐。而南瓜粥又給我們提供膳食纖維，幫助消化。二者結合，既暖胃，又營養美味。

▶生菜包飯 熱牛奶

早餐不适合吃的太油膩，這款生菜包飯清淡營養豐富，特别适合早餐吃，尤其是需要減肥的朋友，既能飽腹增加營養，又不怕長肉，可以試試。如果覺得吃得有些涼了的話，可以适當來一杯熱牛奶，也是不錯的選擇。

▶雞蛋 駝奶 猕猴桃

雞蛋和駝奶中含有充足的鈣質和蛋白質，再加上“維C之王”，猕猴桃的加入，這應該算是一款非常健康營養的早餐了。但是要注意的是，雞蛋中含有的膽固醇較高，上了年紀的中老年人不建議吃太多，而駝奶卻不存在這個問題。

駝奶中不僅含有大量的鈣質和優質蛋白，并且因為其中乳鐵蛋白分子小，所以更易被人體吸收，對于乳糖不耐受群體也是十分友善的。

說起駝奶，駝奶的選擇尤為重要，建議首選新疆産地為最佳。比如在當地比較火的歲月優駝，一款來自新疆伊犁的駝奶品牌。奶源優異，歲月優駝，除了含有大量的優質蛋白與鈣質，為我們補充營養的同時，其中含有的磷脂、鐵、鋅、多種維生素和18種氨基酸含量更高，尤其适合中老年人在秋冬時節補充營養。

早上堅持來上一杯歲月優駝，口感鹹香，入口絲滑無腥味，十分符合中老年人的口味選擇。

——早餐飲食原則要知曉

1、早餐前先補充水分

進過了一夜的睡眠，身體消耗了大量的水分，因此，早上起來之後，建議先不要急着進食早餐，先喝一杯溫白開水，既可以做到幫助清潔腸道，還可以打開食欲喲。

2、早餐熱量不宜過多

早餐的熱量攝取建議400-500卡是比較适當的，可以嘗試多補充些糖類，選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片等等。

3、7~8點吃早餐為宜

根據最新研究顯示，早上7點到8點是進食早餐的最佳時間。這個時候最容易引起我們的食欲。另外，此時進食早餐，也可與午餐保持相對适宜的時間，不會耽誤我們進食午餐的食欲。

還不知道秋冬的早餐吃什麼嗎？快快學起來吧~

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