減脂餐一日三餐十天菜譜表-tft每日頭條

減脂餐一日三餐十天菜譜表

美食更新时间:2024-07-03 10:04:55

減脂餐一日三餐十天菜譜表（24道早中晚減脂餐食譜）1

24款早中晚餐減脂食譜，簡單高效又美味！

米媽做了很多的減脂餐，有寶寶問，有沒有一日三餐的，今天就來安排！

減脂餐一日三餐十天菜譜表（24道早中晚減脂餐食譜）2

早餐——簡單快手開放三明治

培根雞蛋吐司

藍莓牛油果吐司

滑蛋蝦仁三明治

滑蛋蟹柳三明治

雞肉番茄吐司

香蕉藍莓吐司

敲重點：肉類、海鮮要放澱粉黑胡椒料酒腌制一下去腥再煎熟。

減脂餐一日三餐十天菜譜表（24道早中晚減脂餐食譜）3

午餐——水煮菜雜糧飯（主食蛋白質維生素）

八爪魚雜糧飯

雞肉蘆筍雜糧飯

牛柳蘑菇雜糧飯

香菇雞腿雜糧飯

玉米三文魚雜糧飯

蝦仁雞蛋雜糧飯

敲重點：

肉類都要用料酒、黑胡椒、澱粉腌制一下去腥，剩下的食材煮熟即可，還能搭配醬汁一起吃，就沒有那麼淡。

減脂餐一日三餐十天菜譜表（24道早中晚減脂餐食譜）4

烤箱版減脂餐——用土豆、南瓜、玉米等代替主食

減脂餐一日三餐十天菜譜表（24道早中晚減脂餐食譜）5

雞胸肉時蔬

三文魚時蔬

鮮蝦時蔬

雞丁時蔬

雞腿時蔬

晚餐——水煮菜

肉類要腌制一下，再水煮熟。

調一碗蘸醬：蒜末小米辣白芝麻蔥花香菜香醋2勺蚝油1勺醬油2勺涼白開3勺攪勻。

可根據自己口味來調整。

減脂餐一日三餐十天菜譜表（24道早中晚減脂餐食譜）6

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