對于高血壓人群來說，沒确診之前，在飲食上可能不會有太多的禁忌和顧慮，但當查出高血壓後，很多人的飲食就會變得小心翼翼了，這也不敢吃，那也不敢吃，對于一些受到争議的食物，自己還會糾結個不停，不知道到底能不能吃。得了高血壓，究竟該怎麼吃，有利于穩定血壓？今天這篇文章就具體跟大家聊一聊，列出“宜”“限”清單，不妨收好了，并照着吃，希望對大家有所幫助。

得了高血壓，有不少朋友會将一些食物完全拒之門外，一點都不敢吃，因為他們認為自己血壓高就是因為吃了這種食物引起的，比如高鹽食物，這是最常見的一個因素了。

但希望大家要知道，雖然很多疾病都跟錯誤的飲食習慣有關，但它不是唯一的原因，不是說得了高血壓，隻要不吃鹽就沒事了，得了糖尿病，隻要不吃糖就行了。對于這類慢性病，一般不是說絕對不能吃哪種食物，而是大家要學會選擇，适當常吃有利于降血壓食物，限制攝入不利于降血壓的食物。

“宜”

宜吃富含纖維素的食物：如粗糧雜糧。

粗糧雜糧中含有較多的膳食纖維，有利于促進消化和代謝，及時排出體内的“廢物”，不僅有助于穩定血壓，還有益腸道健康。在一定程度上，很多疾病都跟腸道的健康程度有關，它健康，也是可以降低風險的。

宜吃富含鈣質的食物：如奶類、綠葉蔬菜。

在一定程度上，鈣有利于降低人體内的血清膽固醇，高血壓人群要适當補鈣。因為很多患者都要服用藥物，而且不是短期的，長期服用，降壓藥中的物質可能會影響到機體對于鈣質的吸收和利用，所以适當補鈣是有必要的。

補鈣，大家不要光知道牛奶，畢竟很多國人有乳糖不耐受的情況，若喝了之後肚子不舒服卻還勉強喝，反而不好。除了牛奶，新鮮的綠葉蔬菜其實也是含鈣大戶，可不僅僅含有維生素，高血壓人群平時可以經常吃些青菜、西藍花等。

宜吃富含葉酸的食物：如綠色蔬菜。

高血壓也要補葉酸？沒錯，葉酸不是孕婦專屬，特别是對于H型高血壓的人來說，更要注意補充，平時可常吃些綠葉蔬菜、動物性食品和柑橘等水果。這類人群體内若是長期缺乏葉酸，心血管疾病找上門的幾率會大大增加。

宜吃富含鉀的食物：如香蕉等水果。

鉀、鈉和血壓水平有關聯，這兩種元素保持平衡即可，得了高血壓，不能隻顧着保持低鈉，也要适當補鉀。長期服用藥物，排尿量增加，容易引起鉀流失，引起低鉀，也有的患者是因為自身疾病的原因需要适當補鉀。香蕉、猕猴桃、茶樹菇、香菇等食物是含鉀量比較豐富的食物，平時可以适當常吃些。

宜吃富含蛋白質的食物：如大豆及其制品、蛋奶類。

蛋白質在一定程度上跟肉類食物挂鈎，但在不少高血壓人群認為，血壓高是不能吃肉的，其實這是誤區。的确有些肉不建議大家吃，但不能一刀切，選對了且吃對了肉，對于降血壓是有好處的。雞肉(去了雞皮的)、牛肉、魚肉這幾種肉，高血壓人群可以吃的，注意适量，合理烹饪即可。

“限”

一限鹽、二限油、三限酒。

限鹽就不用多說了，相信很多人都知道，除了鹽，也要少吃點油，建議高血壓人群換着植物油吃，少吃豬油。至于酒，大家不要天真的人群喝酒後血壓是真的下降了，那隻是短暫的，代謝後，血壓就容易反彈，想要降血壓，最好一滴酒都不要碰，也不要抽煙。

綜上所述，對于高血壓人群來說，怎麼吃對血壓的發展情況有重要的影響，吃對了血壓才會慢慢往下降，以上已經為大家列出了“宜”“限”清單，看完不妨照着吃，相信有利于你控壓。但除了吃，高血壓人群也要注意監測血壓，規範服用降壓藥，而且要适度鍛煉，堅持下去，這樣多管齊下，才能把血壓穩穩地控制住，降低風險。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!