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減脂餐推薦好吃又營養吃出好身材

美食更新时间:2024-10-03 12:46:18

哈喽，姐妹們大家好，我是徐徐

今天給姐妹們分享一周高蛋白減脂食譜不重樣

美味好吃又低卡

減脂餐推薦好吃又營養吃出好身材（一周高蛋白減脂午餐不重樣）1

星期1️⃣:奧爾良雞腿

食材準備:雞腿五個、蔥一根、姜兩片

具體做法:➊雞腿劃花刀、加料酒一勺半、生抽兩勺、老抽一勺、蚝油一勺、鹽适量、奧爾良粉兩勺腌制半個小時➋腌制好的放空氣炸鍋180℃20分鐘、翻面烤5~8分鐘

減脂餐推薦好吃又營養吃出好身材（一周高蛋白減脂午餐不重樣）2

星期2️⃣:無油蒸雞腿

食材準備:雞腿五個、蒜兩顆

具體做法:➊雞腿劃花刀、灑蒜沫、料酒一勺半

生抽兩勺、老抽和蚝油各一勺、鹽和黑胡椒适量

抓勻腌制30分鐘➋腌好的放盤子裡，醬料灑上，大火蒸半個小時

減脂餐推薦好吃又營養吃出好身材（一周高蛋白減脂午餐不重樣）3

星期3️⃣:無米番茄蛋炒飯

食材準備:老豆腐一塊、番茄雞蛋各一個、蔥一根、蒜一個

具體做法:➊鍋中放一點油，炒香蒜和蔥，雞蛋炒熟備用➋炒出汁，加捏碎的老豆腐，加雞蛋、蔥花、蒜沫、生抽兩勺、蚝油半勺、鹽适量，翻炒均勻就好啦

減脂餐推薦好吃又營養吃出好身材（一周高蛋白減脂午餐不重樣）4

星期4️⃣:秋葵炒蛋

食材準備:秋葵一盒、蒜一個、雞蛋四個

具體做法:➊秋葵洗淨、鍋中加水煮沸放秋葵、加适量鹽和一勺油煮兩分鐘，撈出清水洗淨➋鍋中放一點油，炒熟雞蛋備用，秋葵切好放鍋裡炒兩分鐘，加蒜一顆，加炒熟的雞蛋，生抽一勺，蚝油一勺炒一分鐘，翻炒均勻

減脂餐推薦好吃又營養吃出好身材（一周高蛋白減脂午餐不重樣）5

星期5️⃣:雞胸肉炒辣椒

食材準備:雞胸肉一塊、辣椒三個、蒜一個

具體做法:➊雞胸肉切絲，加料酒一勺、生抽一勺、澱粉一勺、鹽和黑胡椒适量，抓勻腌制半個小時➋鍋中放一點油，腌制好的雞胸肉炒變色，加蒜沫和辣椒，加生抽一勺半，加老抽和各蚝油一勺，食材翻炒均勻就好啦

減脂餐推薦好吃又營養吃出好身材（一周高蛋白減脂午餐不重樣）6

星期6️⃣:番茄炒雞蛋

食材準備:番茄一個、雞蛋三個

具體做法:➊鍋中放一點油，雞蛋炒熟盛出➋番茄炒出汁加雞蛋，生抽一勺、番茄醬半勺、鹽适量、翻炒均勻就好啦

減脂餐推薦好吃又營養吃出好身材（一周高蛋白減脂午餐不重樣）7

星期7️⃣:番茄雞肉丸

食材準備:雞胸肉一塊、番茄半個、蒜一個、蔥一根具體做法:➊雞胸肉剁成肉泥、加适量鹽和黑胡椒、一勺澱粉、一勺料酒、腌制一個小時➋鍋中放水煮沸，虎口擠出肉丸放鍋裡煮好撈出，鍋中放一點油，炒出汁，加兩碗水，加入丸子，加一勺鹽，适量雞精，煮沸焖一會就好啦

減脂餐推薦好吃又營養吃出好身材（一周高蛋白減脂午餐不重樣）8

這7️⃣款高蛋白減脂午餐你愛了嗎，好吃不胖，每天不重樣，再也不用擔心明天吃什麼啦

感謝姐妹們喜歡徐徐的低卡日常

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