哈喽，姐妹們大家好，我是徐徐
今天給姐妹們分享一周高蛋白減脂食譜不重樣
美味好吃又低卡
星期1️⃣:奧爾良雞腿
食材準備:雞腿五個、蔥一根、姜兩片
具體做法:➊雞腿劃花刀、加料酒一勺半、生抽兩勺、老抽一勺、蚝油一勺、鹽适量、奧爾良粉兩勺腌制半個小時➋腌制好的放空氣炸鍋180℃20分鐘、翻面烤5~8分鐘
星期2️⃣:無油蒸雞腿
食材準備:雞腿五個、蒜兩顆
具體做法:➊雞腿劃花刀、灑蒜沫、料酒一勺半
生抽兩勺、老抽和蚝油各一勺、鹽和黑胡椒适量
抓勻腌制30分鐘➋腌好的放盤子裡，醬料灑上，大火蒸半個小時
星期3️⃣:無米番茄蛋炒飯
食材準備:老豆腐一塊、番茄雞蛋各一個、蔥一根、蒜一個
具體做法:➊鍋中放一點油，炒香蒜和蔥，雞蛋炒熟備用➋炒出汁，加捏碎的老豆腐，加雞蛋、蔥花、蒜沫、生抽兩勺、蚝油半勺、鹽适量，翻炒均勻就好啦
星期4️⃣:秋葵炒蛋
食材準備:秋葵一盒、蒜一個、雞蛋四個
具體做法:➊秋葵洗淨、鍋中加水煮沸放秋葵、加适量鹽和一勺油煮兩分鐘，撈出清水洗淨➋鍋中放一點油，炒熟雞蛋備用，秋葵切好放鍋裡炒兩分鐘，加蒜一顆，加炒熟的雞蛋，生抽一勺，蚝油一勺炒一分鐘，翻炒均勻
星期5️⃣:雞胸肉炒辣椒
食材準備:雞胸肉一塊、辣椒三個、蒜一個
具體做法:➊雞胸肉切絲，加料酒一勺、生抽一勺、澱粉一勺、鹽和黑胡椒适量，抓勻腌制半個小時➋鍋中放一點油，腌制好的雞胸肉炒變色，加蒜沫和辣椒，加生抽一勺半，加老抽和各蚝油一勺，食材翻炒均勻就好啦
星期6️⃣:番茄炒雞蛋
食材準備:番茄一個、雞蛋三個
具體做法:➊鍋中放一點油，雞蛋炒熟盛出➋番茄炒出汁加雞蛋，生抽一勺、番茄醬半勺、鹽适量、翻炒均勻就好啦
星期7️⃣:番茄雞肉丸
食材準備:雞胸肉一塊、番茄半個、蒜一個、蔥一根具體做法:➊雞胸肉剁成肉泥、加适量鹽和黑胡椒、一勺澱粉、一勺料酒、腌制一個小時➋鍋中放水煮沸，虎口擠出肉丸放鍋裡煮好撈出，鍋中放一點油，炒出汁，加兩碗水，加入丸子，加一勺鹽，适量雞精，煮沸焖一會就好啦
這7️⃣款高蛋白減脂午餐你愛了嗎，好吃不胖，每天不重樣，再也不用擔心明天吃什麼啦
感謝姐妹們喜歡徐徐的低卡日常
更多減脂食譜持續分享中哦
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