生活中，老年人群中存在關節疾病的朋友可不少，特别是在天冷的時候更易出現各種不适的問題，如果老年朋友們想預防關節疾病的複發，想預防關節疾病的出現，希望下文中的這些常識大家能好好學習一下。

　　多做有益關節的運動

　　1.每天活動關節：日常活動不能取代關節活動範圍鍛煉，盡量在各個方向上的活動關節，并且要努力使關節盡量撐開到最大極限(以不 導緻關節明顯疼痛為準)。當然，如果有關節疼痛、腫脹，要在疼痛能夠忍受的範圍内輕柔運動。2.強壯肌肉：強壯有力的肌肉可保持關節穩固，使活動變得更舒 适。3.耐力鍛煉：耐力鍛煉不僅有益關節，更重要的是有益心肺，并能改善精神狀态。在各種耐力鍛煉項目中，走路、水中運動和騎自行車是最常用的。

　　避開損傷關節的運動

　　避免爬山、爬樓，這些會對膝蓋前方的髌骨産生很大的壓力，特别是下山或下樓梯的壓力又比向上爬的壓力高2~3倍。少做蹲起：有的 患者想通過練蹲起來鍛煉肌力和關節活動度，其實這種方式與爬山、爬樓類似，也會對膝蓋，特别是髌骨不利，會加速髌骨軟骨的磨損和損傷。少拎重物：拎或背重 物會加重關節的負荷。

　　在這裡重點給大家推薦兩種鍛煉方法：

　　1.勾腳擡腿鍛煉：

　　主要是鍛煉大腿前部肌肉(股四頭肌)的方法。具體做法：勾腳尖;蹬腳後跟，盡量将膝關節繃直; 擡起下肢(不需要擡太高，卧位時腳後跟距離床面約10～20厘米即可，坐位時大腿稍離開座椅即可);堅持5～10秒鐘後放松。一組5～20個，每天視情況 完成5～10組，可坐位或卧位進行。

　　2.五步走路法：

　　第一步：熱身，甩開胳膊慢速走3~5分鐘。

　　第二步：拉伸運動(3～5分鐘)。做四肢和脊柱的拉伸有助于防止疼痛、肌肉拉傷和其他損傷，特别是長時間走路時。切記左半身和右半身都要做拉伸運動。保持拉伸的姿勢20～30秒鐘。

　　第三步，步速逐漸加速(5~30分鐘或更長)。适度收緊腹部肌肉，保持背部的良好支撐。這屬于有氧運動部分，應逐漸加速，直到達到中等步速，并确保心 率在中等強度水平。一個簡單方法可以測試你的步速是否适中：在快步走時，依然能夠跟旁邊的人順暢地交談;如果說話時喘得厲害，說明你走得太快了。

　　第四步：降低速度(3~5分鐘)。在走路的結尾，逐漸降低速度，直到心率回歸到正常水平。逐漸降低速度會讓你的身體慢慢恢複，立即停止容易出現頭痛、頭暈等不适。

　　第五步，拉伸運動(3~5分鐘)。這是最容易被忽視的環節。運動後的拉伸有助于增加關節的柔韌性，保持活動度。拉伸時千萬不要屏住呼吸，一定要均勻呼吸。

　　運動中如果有以下症狀，如抽筋、面色蒼白、大量出汗等應立即降低運動強度;如果出現嚴重的疼痛、胸痛、胸悶、惡心、呼吸困難、眩暈、頭痛等應立即停止。

　　很多老人在生活中都會用運動的方式來保護自己的關節，但是有一些我們認為對關節有利的運動其實并不适合，比如上樓梯，所以，希望每位老人都能找到正确的适合自己的方法來對關節進行保護。

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