能否保證孕婦營養充足的同時，又不肥胖呢

　　婦女懷孕後體重增加，這是自然現象。懷孕後，除了維持孕婦本身所需營養及熱量外，還需供給胎兒生長發育所需的營養和熱量，同時還要貯存營養，供嬰兒生後哺乳所需。孕婦體重增加多少合适呢 一般來說整個孕程，體重比孕前約增加10—15公斤。

　　根據美國妊娠及哺乳學會的估計，若以懷孕280天為計算，平均每天需要比平日多200千卡左右熱量，一般而言，妊娠前期（1—20周），所需熱量較少，每天僅需增加150千卡，孕後期（21—40周），每天需增加350千卡。正常人每日攝取熱量約1800千卡，懷孕時每天則增加至1950—2150千卡，單純肥胖主要是由于攝入熱量過多，活動少，消耗少所緻。對孕婦來說，若僅考慮熱量因素，其懷孕所需多吃的熱量與平日相比差别并不太大，故不必拼命進食。使體重過重，有害無益。體重過度增加常易誘發糖尿病、高血壓、高脂血症、靜脈瘤、靜脈炎、貧血和腎炎。營養過度，脂肪堆積，胎兒也長得過大，造成分娩困難。肥胖孕婦易并發産科并發症，如妊娠高血壓綜合症，危害母嬰健康，孕婦過度肥胖，産後體型恢複也困難。

　　孕婦不能怕胖而控制飲食，呈半饑餓狀态，營養攝取不足，導緻胎兒發育不良，孕婦體弱，分娩困難，産後乏乳。影響新生兒生長發育。同時，也不能猛吃猛喝，營養過度，造成肥胖，引起一系列不良後果，隻有攝取足夠的營養，保證母嬰的需要就行，追求食物的質，而不是量，孕婦應多食低熱量高蛋白，高維生素、高纖維的食物，胎兒每日隻需100千卡的熱量，切莫有“一個人吃兩個人的飯”的想法。

　　根據美國妊娠及哺乳期營養學會之建議，孕婦妊娠期宜增加多少體重，估算方法。首先計算體重指标（BMI）。

　　BMI=孕前體重（公斤）X 身高（米）

　　BMI在19.8以下者，孕期體重增加18公斤

　　BMI在19.8—26，孕期體重宜增加14公斤

　　BMI在26以上者，孕期體重宜增加9公斤。

　　如何計算所需熱量及營養物質呢 舉例說明。

　　某孕婦，體重60公斤，教師職務，年齡28歲，身高1.58米。

　　教師需輕體力勞動，正常輕體力女性每日需總熱量30千卡/公斤，孕婦應增加10千卡/公斤/日，則新孕婦每日所需總熱量為：

　　60（公斤）X（30+10）千卡=2400（千卡）熱量

　　人體所需主要物質：碳水化合物占總熱量的65%，蛋白質占總熱量的15%，脂肪占總熱量的30%，分别計算：

　　1． 碳水化合物：2400 X 55%=1320（千卡）

　　1克碳水化合物産熱4千卡1320÷4=330（克）

　　100克面粉蒸饅頭2.8兩，相當于75克碳水化合物，330÷75=12.3（兩）饅頭

　　結論：每日進主食1.2斤，相當于2兩1個饅頭，共6個。

　　2． 蛋白質：60（公斤）X 2（克）=120（克）

　　豆類、肉類、蛋類供應蛋白質，糧食中含蛋白質10%。

　　結論：每日進食2.4兩的瘦肉或豆制品或雞蛋。

　　3． 脂肪：2400 X 30%=720（千卡）

　　1克脂肪放熱量9千卡：720 ÷ 9 = 80（克）

　　結論：每日進食1.6兩的植物油或動物油。

　　4． 纖維不供應熱量，每日需要5克/公斤，5 X 60=300克

　　孕婦需要的營養還有礦物質、維生素、微量元素、電解質等。可通過多樣化食品給予補充。

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