一直以來，我們總能聽到一種聲音。“我們想減肥，但是我們沒有一套科學、健康的減肥計劃，我們不想煎熬節食，我們也沒有時間和毅力運動減肥，又不想因為減肥傷害了身體…”。

别擔心，脂玫樂首席營養師劉潔制訂了一套科學健康的『一周飲食管理瘦身計劃』，如果你下定決心減肥，那麼，下面這套一周瘦身食譜可以參考使用。

能量：1536kcal、蛋白質86g、維生素A1063ug、維生素110Cmg

✦ 早餐

鹵蛋1個 蒸紅薯1個約250g 純牛奶1瓶

✦ 上午10點

小蘋果1個

✦ 中餐

雜糧飯100g 拍黃瓜100g 清蒸鲈魚（200g）

✦ 下午3點

原味腰果5個

✦ 晚餐

黑米粥1小碗 西葫蘆100g 杏鮑菇炒肉（杏鮑菇150g，肉50g）

能量：1525kcal、蛋白質78g、維生素A1145.8ug、維生素C139.5mg

✦ 早餐

煮雞蛋1個 300g大小紅薯1個 純牛奶1瓶

✦ 上午10點

聖女果10個

✦ 中餐

雜糧飯100g 清炒絲瓜200g 去皮鹵雞腿1個

✦ 下午3點

杏仁5個

✦ 晚餐

小米粥1小碗 紅菜苔100g 香菇雞肉（香菇150g，雞肉100g）

能量：1408kcal、蛋白質64g、維生素A1255ug、維生素C125mg

✦ 早餐

蒸雞蛋1個 土豆泥250g 酸奶1瓶

✦ 上午10點

猕猴桃1個

✦ 中餐

雜糧飯100g 空心菜100g 黑木耳炒肉（黑木耳150g，肉100g）

✦ 下午3點

花生10個

✦ 晚餐

玉米半個 蒜蓉油麥菜100g 苦瓜炒蛋（苦瓜150g，雞蛋1個）

能量：1372kcal、蛋白質60.7g、維生素A1196ug、維生素C125mg

✦ 早餐

茶葉蛋1個 馄饨7個 小紫薯1個

✦ 上午10點

柚子3片

✦ 中餐

雜糧飯100g 清炒冬瓜100g 涼拌黃瓜雞絲（黃瓜150g，雞胸肉50g）

✦ 下午3點

原味碧根果3個

✦ 晚餐

綠豆粥1小碗 蒸南瓜150g 韭菜蝦仁（韭菜100g，蝦仁5個）

能量：1361kcal、蛋白質70.9g、維生素A940ug、維生素C110mg

✦ 早餐

鹌鹑蛋4個 全麥面包2片 豆漿300ml

✦ 上午10點

火龍果250g

✦ 中餐

雜糧飯100g 清炒紅薯葉100g 鲫魚豆腐（鲫魚150g，豆腐150g）

✦ 下午3點

核桃2個

✦ 晚餐

蒸紫薯1個 涼拌海帶100g 菜心炒肉（菜心150g，肉100g）

能量：1340kcal、蛋白質64g、維生素A1199ug、維生素C104mg

✦ 早餐

玉米半根 肉包子1個 酸奶1瓶

✦ 上午10點

枇杷5個

✦ 中餐

雜糧飯100g 蒜蓉生菜100g 西紅柿炒雞蛋（西紅柿1個，雞蛋1個）

✦ 下午3點

原味杏仁 5個

✦ 晚餐

土豆泥50g 涼拌金針菇100g 胡蘿蔔炒肉（胡蘿蔔150g，肉100g）

能量：1273kcal、蛋白質58.9g、維生素A1192ug、維生素C103mg

✦ 早餐

蛋包肉餃5個 小紫薯2個 豆漿250ml

✦ 上午10點

蘋果半個

✦ 中餐

雜糧飯100g 涼拌黑木耳100g 芹菜牛肉（芹菜150g，牛肉100g）

✦ 下午3點

原味核桃2個

✦ 晚餐

蒸山藥50g 蒜蓉苋菜100g 炒蒜苗150g

每天的飲食都要營養均衡，這是因為人體隻有獲得充足的營養成分才能保證機體正常的新陳代謝。

飲食要多樣化，很多人因為要減肥會選擇吃單一的一種或幾種食物，這樣不光起不到瘦身的效果，反而容易産生亞健康狀況，造成營養缺乏最後導緻更加肥胖。

一周健康瘦身飲食計劃讓你告别節食和單一食物，好好吃飯不反彈，趕緊行動起來吧！

編輯：小涼

法務審核：張蓥蓥

校對/審核：百軍/陳妮

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