正确的減肥方法與動作-tft每日頭條

正确的減肥方法與動作

健康更新时间:2024-07-28 16:09:09

劃重點！牢記幾個減肥要點，減掉更多贅肉，提升減肥成功率！

正确的減肥方法與動作（牢記4個減肥要點）1

1、測量體脂率，而不是體重。我們要注意減肥過程中減掉的是肌肉、水分還是脂肪，隻有體脂率下降了，才是真正瘦下來了。

如果你減掉的是身上的水分、廢物，身材變化是不明顯的。體重不下降也不意味着減肥沒有效果，有可能是體脂率下降的過程中肌肉含量有所提升，這個過程中身材卻會慢慢變好、變緊實起來。

所以，我們要測量體脂率，而不是體重。女生的标準體脂率範圍是20%-24%，男生的體脂率範圍是15%-20%，那麼你的體脂率是多少呢？

正确的減肥方法與動作（牢記4個減肥要點）2

2、多做力量訓練，而不僅僅是有氧運動。健身鍛煉的過程中，多做力量訓練可以提升肌肉含量，加強基礎代謝值，瘦下來後身材會更緊實，反彈幾率也會下降。

新手進行力量訓練不用太複雜，可以從自重訓練或者一副啞鈴在家鍛煉即可，我們可以選擇複合動作卧推、硬拉、引體向上、俯卧撐、深蹲、弓步蹲之類的動作，2-3天鍛煉一次，每次30-40分鐘即可。

正确的減肥方法與動作（牢記4個減肥要點）3

3、補充優質蛋白質。減肥期間，也要注意均衡飲食，不要單一飲食。三餐除了多吃一些高纖維蔬菜外，還需要補充一些雞胸肉、魚肉、蝦肉、蛋類等食物，以蒸煮方式為主，每餐一拳頭的分量，可以給身體補充所需能量。

蛋白屬于大分子食物，消化時間比較長，不容易肚子餓，還能補充氨基酸，減少肌肉的流失，瘦下來後體型也會更好看。

正确的減肥方法與動作（牢記4個減肥要點）4

4、每天堅持泡腳，冬天到了，手腳容易冰涼，容易影響血液循環，還會讓你影響睡眠質量。

減肥人群冬天多泡腳，可以促進血液循環，讓四肢回暖，有效提升睡眠質量，讓你睡覺的時候身體分泌更多瘦素，從而抑制脂肪的堆積。

每天保證規律作息、充足睡眠，可以讓你白天精神飽滿，活力更充沛，不知不覺循環更多卡路裡。

正确的減肥方法與動作（牢記4個減肥要點）5

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