有的人明明睡眠充足，但白天還總是昏昏欲睡、疲憊不堪。餐後血糖作祟、看書條件反射、夜裡睡眠差開車犯困、有慢性炎症感到疲勞等都是我們常見的會出現犯困現象的原因。但是如果晚上能保證7~8小時的睡眠，白天依舊頻繁嗜睡也可能是身體在發出警報，提示可能生病了！今天就來教大家打起精神，趕走困意~

白天嗜睡可能預示6種病！

1.鼻炎

鼻炎會有鼻塞、流涕、嗅覺下降等症狀，可能會導緻呼吸受阻，引發大腦供氧不暢，出現犯困的情況。如不及時治療，甚至可能加重的鼾症及睡眠缺氧，引起心血管疾病、記憶力下降等。

因此，鼻炎應及時、規範地治療，患者應盡早去醫院就診。日常生活中避免接觸各種已知的過敏原或刺激物；合理搭配膳食、均衡營養；積極鍛煉身體，保證作息規律；避免煙酒；避免接觸過冷、過幹燥的環境；勞逸結合，預防感冒。

2.睡眠呼吸障礙

頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷、機體缺氧，長此以往，身體所有器官都無法好好休息，導緻白天精力下降，注意力不集中，很容易出現困倦、乏力、嗜睡等症狀。

睡眠呼吸障礙是一種需要引起重視、及早幹預的疾病。首先肥胖人群要合理控制體重，其次改變不良的生活習慣，做到晚餐不過飽，不熬夜，戒煙戒酒，同時避免過度勞累。另外，及時去醫院就診，聽從醫生的指導，選擇适合自己的治療方式，如口腔矯治器、持續氣道内正壓通氣（CPAP）、外科手術等。

3.心髒問題

心髒病會使血液循環不暢，新陳代謝廢物（主要是乳酸）積聚在組織内，刺激神經末梢，令人産生疲勞感，自然也可能出現犯困的現象，可以通過做心電圖、心髒彩超等查查心髒。

日常生活中應積極控制各種可能導緻心髒病的因素，如控制血壓、膽固醇、血糖和尿酸水平；保持良好的作息時間，不要熬夜；低鹽低脂飲食，多吃水果蔬菜等；戒煙限酒；積極鍛煉身體，控制體重；保持穩定的情緒，當精神壓力大、情緒緊張時，學會自我調節。

4.高血脂

高血脂患者的體内血液流動相對緩慢，影響紅細胞的攜氧能力，且高血脂在動脈内形成粥樣硬化斑塊，造成血管管腔狹窄，導緻大腦缺血缺氧，容易犯困。

日常生活中預防高血脂，應控制飲食，少吃含糖量高、含脂肪量高的食物，如甜品、甜飲料、肥肉、油炸食品等；加強鍛煉，控制體重；并且定期體檢檢查血脂水平，如有異常及時幹預。

5.貧血

疲乏、困倦是貧血最常見的症狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等症狀，患者最好到醫院做一個血常規監測，明确診斷。

貧血患者日常應堅持适量、均衡的飲食原則，不可随意大補，并且注意多休息，避免過度疲勞。一定要重視治療可能引起貧血的疾病，即使是輕度的貧血，也要尋找貧血的原因，治療原發病。

6.抑郁症

部分人的嗜睡與抑郁有關，主要表現包括白天嗜睡，日間休息後感覺不能恢複精力或警覺（夜間正常睡眠），也可能提示潛在的雙相障礙。

因此，早期識别與治療是改善患者睡眠問題及預後的重要保障。當出現嗜睡情況時，需要由專業的精神心理科、睡眠醫學中心的醫生來評估原因。

日常偶爾犯困，

看看這幾個妙招~

1.固定作息時間

睡覺和起床最好有固定的時間，即使是周末或是假期，也建議保持穩定的作息時間，這樣使人更容易入睡和起床。同時營造良好的睡眠環境，選擇舒适的床品，使用遮光窗簾、眼罩、耳塞等有助于改善睡眠。

2.控制飯量

暴飲暴食也可能影響睡眠質量，豐盛的飯菜會造成血糖水平突然上升，容易犯困，所以我們要控制好飯量。每餐吃七分飽，可以有效放緩消化，減少腹脹帶來身體上的疲乏感。

3.合理打盹

有的朋友有中午打盹的習慣，持續約20分鐘的短暫小睡有助于緩解疲勞和困倦，但對于平時作息穩定的人群，如果晚上失眠導緻睡眠不足，則可以嘗試白天不要小睡，特别是在傍晚時分，觀察是否能改善夜間睡眠質量，進而緩解白天的嗜睡。

4.冷水洗把臉

寒冷會刺激神經，使肌肉顫動從而使身體産熱，所以犯困時用冷水洗把臉，可以減少身體熱量，從而達到提神效果。

5.定期運動

規律日常作息，定期适當運動。選擇适合自己并且感興趣的運動項目，保證每次30分鐘以上的運動時間，每周至少5天。不僅可以增強體魄，還有助于改善總睡眠時間，提高入睡速度，改善睡眠質量。

需要注意的是，如果上面這些措施都無法緩解嗜睡，或嗜睡症狀加劇，需要及時前往醫院就診，進一步明确病因。另外，如果餐後容易犯困可以适當走路或者做輕松的家務等；疲勞時或者飯後不要看書；夜裡沒睡好盡量避免開車；同時，也要積極改善身體慢性炎症。

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