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有氧運動健美操

健康 更新时间:2025-02-03 12:48:42

有氧運動健美操(有氧健身操真的不減肥嗎)1

鄭多燕,韓國演員。被稱為韓國辣媽,韓國最火的健身女皇。結婚生子後從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材,不過在醫生建議與教練指導下展開瘦身運動,經過一連串嘗試之後,又恢複到49公斤的健美身材,因而被喻為是“奇迹的肉體”、“健康肉體美辣媽”。也正因為這次驚人的減肥經曆,研發出了《鄭多燕健身舞》,被衆多想要減肥的女生奉為“瘦身神操”。

減肥的最好方法是有氧和力量相結合

有氧運動雖然能消耗熱量,但卻不能長時間地提高新陳代謝率。而力量練習能夠使肌肉總量增加,比有氧運動更能提高體内的基礎代謝率,讓身體在休息時的耗能提升。因此,有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳的減肥方法。

有氧運動有哪些?

比較簡單的有氧運動有遊泳、慢跑、騎自行車等,通常這類型的運動時間要達到40分鐘後才會開始燃燒脂肪,而且就有氧運動而言也并不是運動時間越長,減肥效果就越好的,鍛煉過度,肌肉會被拉傷。

力量訓練有哪些?

而适合女生的力量訓練例如深蹲、俯卧撐、仰卧起坐等訓練強度比較大,不能開始就過度練習,可以随着練習的适應程度适量增加。(圖片來源:視覺中國)

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