零食誰不喜歡吃呢？小到孩子，大到老人，這是永遠都不會超過年齡線的食物基礎。
然而在日常養生中，各式各樣的零食不被養生界的人看好，甚至明令禁止身患慢性疾病的人群，有着不同的飲食禁忌，如糖尿病患者不能含蔗糖的食物、高血壓患者不能吃高鈉類的零食德國，對于很多人來說，限制框框架架這麼多，簡直是失去了人生的樂趣。
在這裡就要換一種思維，如果你能夠選擇健康的零食，那麼既能是不是得幫你解饞，還可以為機體健康提供更多的營養。
如果有經濟基礎，中老年人不妨吃這5款零食，健康營養還能控制體重。
花生：花生雖然是很平常的堅果之一，外貌也一般，但大家卻不能小看它裡面蘊含的營養基礎。作為堅果的它，即使與其他食物相比，花生也有自己的優勢，譬如煙酸、維生素B族以及膳食纖維的含量。
大家把它當零食，在适量進食的基礎上，既能增強飽腹感，不再想着貪嘴吃其他的食物，還對改善餐後血糖，穩定血脂水平有利，做成調味品或輔料，還是增加香味的好選擇哦。
核桃：核桃的外形像人的大腦，可事實證明，雖然核桃沒有提升智力的作用，但可喜的是它當中大量的不飽和脂肪酸，對于中老年人來說，延緩腦組織衰老還是很有積極作用的。
而對于現代社會中各種形式的核桃，炒核桃、烤核桃等不同的美味，更建議大家選擇原味核桃，養生效果最好。
牛肉幹：被新鮮牛肉制作好的牛肉幹，富含膳食纖維、血紅素鐵、優質蛋白質等成分。
在中醫上還認為，牛肉具有補脾胃、益氣血、強筋骨之功效。可用于脾胃虛弱、氣血不足、虛勞羸瘦、腰膝酸軟、消渴吐瀉等，适量進食好處多。
牛奶：要說牛奶的飽腹感數一數二，一方面是因為牛奶中富含優質蛋白質，對增強免疫力、提高體力、抵抗病毒上都有益。另一方面，牛奶還有較高的鈣成分，每百克牛奶中含100mg的鈣，每日飲用3杯左右即可滿足機體1/2的需求。
水果：各種各樣的新鮮水果，尤其是應季水果，如現在的草莓、櫻桃、枇杷、牛奶青棗，都是營養價值高且飽腹感非常強的食物，每日需要進食250~400g為宜，當兩餐之間的零食還不用擔心肥胖的問題。
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