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局部減肥能行通嗎？

健康更新时间:2026-02-21 02:44:26

　　希望練練仰卧起坐，就把腹部多餘的贅肉消耗掉；希望通過踢腿運動，就把大腿踢瘦；更希望使用那些健身器材，就能“隻減腿不減胸”……天上不會掉餡餅，這是人們在減肥認識上的一個誤區，局部瘦身，實際上根本做不到。

　　從脂肪代謝原理看

　　脂肪要分解成糖原後才能參與供能。脂肪分解由神經和内分泌系統調節，而這種調節是全身性的。并非練哪個部位就減哪個部位的脂肪，而是哪裡供血條件好，有利于脂肪的消耗，哪裡就能減肥。比如，一個胖子經過一段時間的腰腹鍛煉後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了許多，原因就在于此。

　　從運動規律看

　　運動時，先消耗肌糖原，肌糖原被大量消耗後，血糖便參與供能。再下去才動員肝糖原和脂肪。脂肪隻是備用“油箱”，當主油箱(糖原)消耗到一定程度時，才會啟動備用“油箱”。一般來說，隻有當運動時間超過30分鐘，脂肪才被動員起來與肝糖原一起供能。

　　由此可見，短于30分鐘的減肥運動，無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。而局部練習總消耗能量少，容易疲勞，不能持久。比如，用“仰卧起坐”來減少腹部脂肪的做法就不可取，因為很少有人能連續仰卧起坐30分鐘以上，即使間歇着做也難以達到。

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　　給自己一個科學的減肥處方

　　隻動動胳臂腿的運動量，遠遠比不上全身運動的能量消耗。慢跑、長時間快走、跳繩、跳操、遊泳等全身運動都是很好的減肥方法，能有效消耗人體多餘的脂肪。而啞鈴、俯卧撐、舉腿、短跑由于消耗的能量小，單一使用都不能夠達到有效減肥的目的。

　　在選擇運動項目的時候要兼顧全身運動和局部運動，将兩者交叉安排合理搭配。

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