四大運動處方延緩男人性衰老-tft每日頭條

四大運動處方延緩男人性衰老

健康更新时间:2026-02-22 22:08:48

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　　據統計，全球男人平均壽命77歲，其中7年會在重病或慢性病中度過，而男人得癌症的幾率更比女人高70%。平安健康網提醒，年輕的時候是用健康換錢，而人到中年更要注意養生，是用錢來換健康的時候了。

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　　通過力量訓練可以刺激雄性激素分泌;而有氧訓練也可以在短時間内有效提高中年男性逐漸下降的性欲。同時，由于男性勃起障礙跟血液循環有關，因此通過運動提高心肺功能也能有效地改善症狀。讓我們通過以下練習延緩男性“性衰老”。

　　腿部下蹲促進睾酮素分泌

　　功效：提升大腿肌肉，增強下肢血液循環，刺激睾酮素分泌

　　健身房

　　深蹲練習，将杠鈴置于頸後斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持數秒後，蹬腿伸膝至還原。

　　坐姿蹬腿，對于身體素質比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習，鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏闆上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。

　　家裡

　　自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。

　　腰腹增強力量優化性生活動作

　　功效：增加腹部力量，提升性生活動作質量

　　健身房

　　懸垂舉腿，雙手握住器械，屈膝，把小腿盡力向上縮起，卷腹，盡量勻速擡到最高。提膝時呼氣，還原時吸氣。

　　家裡

　　仰卧卷腹，鍛煉者仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦後。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做這一動作，因為床上過軟，長期做對腰椎有一定的傷害。

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