工作、學習累了,沒時間做鍛煉,不如伸個懶腰放松一下!專家說,伸懶腰的學名叫“拔伸運動”,做到位的話,對放松身心、提高工作效率很有幫助。
肩臂拔伸法:
适合頸肩部緊張疼痛的朋友。具體動作如下:正身直立,雙腳與肩平齊,将兩手交叉合攏,從胸前上舉過頭頂,盡量上拔,伸到不能再伸時,定住30秒;然後上身由腰部帶動向右側旋轉,順勢右手臂下落至水平位,注意盡可能保持立掌(手掌與手臂盡可能拔伸至90度),左手臂維持高舉狀态,定住30秒;然後右手上舉回到原位與左手會合,再向左側旋轉,左手臂重複剛才的下落撐臂回舉動作,做完一個回合。要訣是一定要盡力向上拉或向外撐。
脊柱拔伸法:
也叫面壁下蹲法,适合久坐導緻背前後駝的朋友。具體動作如下:面對牆壁站立,腳尖距離牆壁10厘米左右,雙眼向前平視,收下颌,脊柱正直,然後向下彎膝蓋,同時把屁股向後翹,胸部向前靠牆,盡力下蹲至自己的極限;到達極限後,定住保持30秒;再逐漸起身,将膝蓋伸直,維持上身不動直至恢複原來的站立姿勢。注意不要左右晃動,保持姿勢穩定中正,這樣習慣了以後,隻要膝蓋一彎,胸口向前,收下颌,上身不動,不必面壁,也能随時糾正姿勢。
專家點評:拔伸動作動靜結合,各年齡段人群均适宜,而且不限時間地點,簡便易行。需要提醒大家的是,練習時骨架要中正,肌肉要放松,心境要放空,這一點尤其重要。
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