經常聽人說，如果有腸道疾病，吃點芹菜、喝點乳酸菌飲料就好了。但這些真的都靠譜嗎？

有請中國人民解放軍總醫院第三醫學中心肛腸外科主任金偉森來講一講如何保護我們的腸道！

本期專家

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盲目吃養腸食物，可能适得其反

以芹菜養腸道，主要是針對正常人群。芹菜性寒，偏涼，對于胃部有疾病的人群來說，反而增強對胃的刺激性；而喝乳酸菌飲料，單純喝進去，幾乎無法補充腸道有益菌。

因此，養護腸道，也得講究方法！

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養護腸道

保護腸黏膜是關鍵

腸黏膜，是保護人體健康的隐秘屏障，它相當于人體第二雙眼睛的角膜，一旦受損，前方的路就看不清了，對人體健康非常重要。

1腸黏膜作用巨大

①構成人體免疫力：它能識别并清除有毒的垃圾，又能留下好的東西，提高免疫力。

②營養物質在這裡吸收：人體所需的營養大多數都是通過腸道吸收，而腸道吸收營養的媒介就是腸黏膜。

③益生菌的“家”：益生菌實際上就是腸道裡的正常菌，也叫原籍菌，是與生俱來就存在的，為我們提供各種營養。

2誰在悄悄破壞腸黏膜？

①腸道裡的各種毒素；

②長期便秘、腹瀉：便秘，容易導緻腸黏膜壓迫、出血；而腹瀉容易導緻慢性炎症、腫脹，甚至造成身體機能下降。

③不良飲食習慣：不良飲食結構會增加腸道負擔，而短時間内聚集食物，也會加大肝腎功能負擔。

④長期服藥：“是藥三分毒”，有可能損傷腸道黏膜。

3腸黏膜受損危害大，可影響全身健康

腸道裡充滿各種細菌和毒素，腸黏膜是第一道防線，能阻隔毒素對腸道的侵害。因此，一旦遭到破壞，就可能引發多種疾病：

①腸癌

②便秘、腹瀉、腹脹

③嚴重營養不良、貧血

④骨質疏松

專家提醒：腸黏膜的健康，關乎腸道健康，也關系到人整體的健康。而便秘、腹瀉、腹脹、嚴重貧血和營養不良，都是腸黏膜受損的标志。此時，腸道的吸收能力下降，導緻營養元素流失，從而容易出現骨質疏松等疾病。

因此，想健康，先養腸道；養腸道，先養黏膜。

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腸道健康問題多

專家幫您答疑解惑

邢女士：一直以來有便秘的習慣，想問問專家便秘會損害腸黏膜嗎？

正常地順暢排便，黏膜上沒有痕迹。

但便秘，會壓迫腸黏膜，導緻它缺血、缺氧，造成損傷。當你使用排瀉藥時，因糞便是不規則的，通過腸道時就會損傷腸黏膜表面。

邱女士：平時天氣一涼、喝完酒就拉肚子，腹瀉會影響到腸黏膜嗎？

不論是便秘還是腹瀉，都是疾病。正常情況下，腸黏膜細胞排列得非常緊密。但腹瀉時，腸黏膜細胞的空隙會變大，一些細菌、毒素就會順着細胞之間的間隙轉移到淋巴管，再進入血液。

王女士：身材偏瘦，吃什麼也不胖，是腸黏膜有問題嗎？

瘦，在臨床上分為4型：

①纖弱型：肌肉發達程度、細胞本身就瘦小，所以其抵抗力也偏弱；

②吸收型：吸收不了導緻的瘦，需要就診；

③高代謝型：比如有甲狀腺疾病、糖尿病等導緻的高代謝；

④忙碌型：減少忙碌，多點健康。

因此，弄清自身情況，才能有效保護腸黏膜。如果有便秘、腹瀉等症狀，建議做個腸鏡，弄清楚病因後才能對症下藥；而對于健康人群，可以每天吃一把堅果，比如芝麻、核桃、松仁等，能起到潤滑腸道，保護腸道的作用，但大家要選擇适合自己的方法。

問：腸道有宿便，養護腸道還得多清腸，喝點減肥茶，拉幾天肚子，又清腸又瘦身，兩全其美！

快速排便，就跟開車急刹車一樣，會磨損輪胎，也就有可能損傷腸黏膜。而清宿便本身就是誤區，人不可能把所有便便都排幹淨了，不然腸道裡的菌就沒有了。因此，對于腸道來說，“幹淨”不等于健康，而是得保持腸道的正常菌群平衡。

而現在很多女性想通過“洗腸”達到美容的目的，也是不對的。洗腸，它是針對疾病的手段 ，比如巨結腸，它自己沒有收縮能力，才需要外界幹預去洗腸。

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運動對腸道好處多多

運動對健康大有裨益：

◎對瘦人來說，可以增加肌肉的粗纖維，提高抵抗力；

◎對便秘人群來說，可以增加排便次數；

◎對腹瀉人群來說，運動可以增強抵抗力。

專家給大家推薦了一個曲腹運動，可以增加腹壓，利于排便，而且非常簡單——坐在椅子上，雙腿向腹部收，一周3次，一次50下。

“得病不是一天，去病也不是一天”，保護腸黏膜，重在平時養成健康的生活習慣，一要均衡營養；二不要擅自打破腸道平衡。

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吃點裙帶菜，清理腸道又開胃

專家推薦，注重腸道健康，保護腸黏膜，可以适當吃點裙帶菜！

裙帶菜富含粗蛋白質，有助于腸道清理，且含有多種維生素，但脂肪含量低。挑選時注意兩點：

①看顔色：墨綠色為佳；

②挑外表：無斑點為佳。

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