春季來到，萬物萌生，一切都是新的變化，所以，大家的養生方法也要相應更換，摒棄冬季老舊的一套，學習新的調理方法，如果你喜歡養生，又不知道如何下手，不妨看看本文，從生活起居到飲食調理，都會為您講解清楚。

春季養生，生活中這些小事，你做到了嗎？

春捂秋凍，3個部位依然不能受凍

→腳踝不能受凍

剛過“雨水”，有的人看未來幾天的氣溫都是上升的，便迫不及待地脫掉秋褲了，有的人穿得牛仔褲褲腿很短，連腳踝都露出來。其實，春天的寒氣和濕氣還是很重的，此時陽氣剛剛升起，還沒有到達鼎盛時期，不要急着脫掉厚褲子。尤其是年輕女性和老人，依然要做好腿部防寒工作。

→肚子不能受凍

有的人腸胃不好，一受凍就會咕咕叫，還容易腹瀉，但是有的人又很怕熱，穿外套時經常打開拉鍊，這麼做很容易讓脾胃着涼。孩子睡覺時也要注意，他們經常踢被子，将肚子露在外面，到時候就會肚子痛。

→膝蓋不能受凍

膝蓋同樣如此，雖說氣溫相較于冬天有所上升，但是膝蓋還是冰涼的，因為這個部位和其他部位不一樣，它沒有什麼脂肪，所以，即便你自己不覺得冷，也不要讓它受凍，等到它真正覺得冷了，可能已經患上“老寒腿”。因此，必要的護膝、擋風被、蓋腿的毯子，還是要繼續用。

起床運動，不一定越早越好

都說運動要趕早，所以有的人五點多天沒亮就去運動了，這種精神值得嘉獎，但是從養生角度來說，時間過早也有不利的方面。春季溫度不穩定，清晨低溫容易讓人着涼，而運動後會出汗，增加生病風險。

如果一定要運動，應在九十點左右，不可穿得太少，然後進行站樁、冥想、拉伸等，運動後應該是心情輕快、呼吸順暢的，若有點頭疼、胸口痛，還總是打噴嚏，建議适當喝些生姜水驅寒。

飲食方面重點是健脾祛濕，因為接下來的雨水天氣會比較多，人們會感覺到濕冷、酸痛，腸道中的水分也會增多，大便黏膩不成形，關節不好的人此時也會僵硬、疼痛，心情煩躁。所以，要提前了解飲食禁忌，做好準備。

雨水天，飲食有“3忌3宜”，需提前了解

“3忌”——忌甜食、大葷、硬食

很多人還沒有從冬季的飲食習慣調整過來，依然喜歡吃高脂肪高熱量的食物，但是現在已經發生季節變化，所以飲食也要及時調整。甜膩滋補的食物、羊肉等大葷、堅硬的油炸花生、核桃等，此時都不宜多吃，容易增加脾胃負擔，帶來不适感。

“3宜”——食春菜、補水、水果

春天雨水充足，很多植物冒出新芽，其中就有适合我們吃的，比如說豆苗、香椿、荠菜、竹筍等，營養多，好吃不上火，适合涼拌、做餅。春天容易幹燥上火，要多補水，喝茶或白開水都可以，例如醒腦清心的花茶，防止打瞌睡，也可以說祛濕的姜茶、棗茶，增強免疫力。水果也要多吃，有助于緩解春季皮膚敏感、幹燥，草莓、橙子、甘蔗、蘋果都是不錯的選擇。

春季好吃的食物有很多，種類豐富還很新鮮，有很多是其他季節吃不到的，要提前了解好好把握機會，否則錯過了又要等很久。另外，春季也要小心倒春寒，一不小心就感冒、上火了，它還是細菌、傳染病“狂歡”的季節，通風、消毒、洗曬工作要做好。

此外，心血管疾病患者在這個季節要特别小心，風險依然不低，值得警惕，不能忽視吃藥、體檢，要心情好，充滿期待和耐心，适當出去旅遊看看風景。

總之，學會養生對身體沒有壞處，各個年齡段的人都能受益，自己學會了也可以教給家中的老人和孩子，讓他們和自己一起保健身體，共享健康生活。

參考資料：

[1]二十四節氣養生|雨水：宜健脾祛濕，防寒保暖·科普大講堂開講.2022-02-19

[2]【節氣養生】雨水養生：防寒保暖，條達肝氣，健脾補肺·北京老年醫院.2021-02-19

[3]今日雨水!“吃三物”“捂三處”“防三病”，不懂規矩要吃虧·光明網.2021-02-18

[4]「雨水」健康養生的正确打開方式·九派觀天下.2022-02-20

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