健美操的4大動作練習彎腰跪腿-tft每日頭條

健美操的4大動作練習彎腰跪腿

健康更新时间:2025-05-05 08:28:33

　　操時必須掌握不同動作的發力方法，如果在跳健美操時不知道動作該如何發力、就知道發力卻不用力去做動作，那麼，無論你動作怎樣到位、時間多長，都很難産生堿肥效果。趕緊來看看健美操減肥的動作吧。

　　健美操的4大動作練習彎腰跪腿

　　踢動小腿

　　1、俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.

　　2、持續呼吸.收縮臀部肌肉，雙腿像遊泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.

　　跪下踢腿

　　1、手足并用跪下，兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直，舉起至離地30厘米.

　　2、持續呼吸，将右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。

　　彎腰跪腿

　　1、手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。将右膝移近前額。

　　2、呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量擡起頭來，右腿伸直朝向天花闆(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，将右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次，逐漸增加至25次.

　　壓縮臀部

　　1、跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿。

　　2、吸氣。保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向後彎，保持姿勢不變5秒。呼氣，恢複原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康早上喝蜂有什麼好處
1、促進食物消化：每天早晨醒來之後喝一杯蜂蜜水，可以增加胃腸道的蠕動，緩解消化不良，當身體出現積食時... 2023-07-07
健康女生胃不好吃什麼養胃
1、小米粥小米粥也是很養胃的。小米,有米黃金之稱,小米粥有暖胃和安神的作用,所以在早上喝上一碗小米粥... 2023-07-07
健康嗅覺失靈怎麼辦
1、清除鼻阻塞。對于有些病人出現的鼻子嗅覺失靈可能是由于鼻腔發生阻塞所引起的，鼻腔阻塞使得含有嗅素的... 2023-07-07
健康魚腥草泡水喝的功效
1、魚腥草辛、微寒，歸肺經，有清熱解毒、消癰排膿、利尿通淋的作用。平時好吃油膩食物、酗酒或吃辣椒，久... 2023-07-07
健康不影響壽命的癌有哪些
1、唯一不影響壽命的癌：甲狀腺癌。2、隻要它不會擴散到淋巴液中，它就會直接去除甲狀腺并每天食用它。3... 2023-07-07
健康大蒜怎樣吃效果好
1、生吃大蒜抗菌效果顯著。在一顆完整的大蒜中，并沒有大蒜辣素，但是一旦它被碾碎或者被切開後，放10-... 2023-07-07
健康肉苁蓉的功效作用及食用方法
1、肉苁蓉具有補腎陽、益精血、潤腸通便的作用。臨床主要用于治療腎虛、陰血衰竭、氣血陰虛、大便秘結、小... 2023-07-07
健康炒酸棗仁的功效與作用及禁忌
1、功效與作用（1）炒酸棗仁具有養心補肝，甯心安神，斂汗，生津的功效，主治虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多... 2023-07-07
健康夏枯草薄荷菊花一起泡茶功效
1、清熱解毒：夏枯草性味苦寒，入肝、膽經，能幫助解内熱，清瀉肝經之火，其中的成分對于痢疾杆菌，傷寒杆... 2023-07-07
健康腸炎能吃什麼水果
1、腸炎可以吃的水果有猕猴桃和橘子、芒果等。腸炎患者可以多吃一些含有維生素c的水果，能夠快速的補充身... 2023-07-07
健康二氧化硫是什麼
1、二氧化硫（化學式SO2）是最常見、最簡單、有刺激性的硫氧化物。大氣主要污染物之一。火山爆發時會噴... 2023-07-07
健康雞湯的營養價值及功效
1、雞湯的營養價值：①氨基酸：雞湯中含有多種對人體有益的營養成分，它含有的蛋白質在進入人體以後，會快... 2023-07-07
健康鹿血的功效和作用
1、補脾止瀉，益腎澀清，養心安神。用于脾虛久瀉，遺精帶下，心悸失眠。2、善于補五髒不足，通利十二經脈... 2023-07-07
健康青椒的功效
1、利于消化。青椒強烈的香辣味能刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲，促進腸道蠕動，幫助消化。2、降脂減肥... 2023-07-07
健康教師嗓子保養方法
1、借助外力。如果能配備别在衣領上的擴音小話筒，對保護老師的嗓子會有很大的幫助。如果是在公衆場合講話... 2023-07-07
健康拉肚子吃什麼食物好得快
1、香蕉。香蕉營養價值頗高，含多種微量元素和維生素。其中維生素A能增強對疾病的抵抗力;相當多的鉀和鎂... 2023-07-07
健康 tcs電子秤調整方法
1、如果想讓tcs電子台秤的測量精準度高，就要掌握正确的方式進行校準，2、每次使用之前就要合理進行校... 2023-07-07
健康臉部保養方法男
1、備一套男性專用護膚品對于男士來說，護膚最重要的環節就是保持清潔。加強皮膚保養，至少需要有洗面奶護... 2023-07-07
健康什麼叫更年期
1、更年期是指由中年期過渡到老年期的一個特定時期，它是以體内激素水平、生化環境、心理狀态變化由盛至衰... 2023-07-07
健康狗尾巴草可以吃嗎
1、狗尾巴草是可以吃的，它是一種草本植物，有着一定藥用價值，吃了以後也不會有毒素，但是如果身體并不适... 2023-07-07
健康吃桑葚的好處與禁忌
1、有少白頭和白發脫發的人群，非常适合食用桑葚。食用桑葚對白發轉黑，及預防頭發發白有好處，有烏發增強... 2023-07-07
健康吃什麼養顔抗衰老
1、藍莓。藍莓被稱為“超級水果”，是含有花青素最多的蔬果，除了抗衰老，還可預防結腸癌、改善視力、消除... 2023-07-07
健康核桃分心木泡水喝禁忌
1、在将分心木泡水喝之後有一部分人會産生不良反應，例如胸悶惡心以及腹脹腹瀉的情況。這個時候應該暫停服... 2023-07-07
健康噪聲對人體的危害有哪些
1、損害聽力。有關資料表明:當人連續聽摩托車聲,8小時以後聽力就會受損;若是在搖滾音樂廳,半小時後,... 2023-07-07
健康幹皮防曬小竅門
1、補水是第一步：幹皮的重中之重就是保濕補水,隻有肌膚的水分充足了,進行防曬工作也會達到事半功倍的效... 2023-07-07
健康經常吃瓜子有什麼壞處
1、瓜子含鹽分太高，容易引發高血壓，而高血壓是萬病之源。長期嗑瓜子瓜子殼會大量的帶走人們的唾液，而大... 2023-07-07
健康吃菜花有什麼好處
1、花菜性平味甘，有強腎壯骨、補腦填髓、健脾養胃和清肺潤喉的作用。2、花菜中所含的多種維生素、纖維素... 2023-07-07
健康吃什麼補腰
1、腰為腎之表，所以補腎的食物對腰基本上都有好處。2、首先可以吃一些栗子，栗子有養腎氣的功效，平時可... 2023-07-07
健康食用百合怎麼種
1、選地與整地：食用百合需選擇在土質深厚肥沃、排灌性好、向陽的地塊種植，不宜重茬種植，種植前施基肥，... 2023-07-07
健康藍莓吃多有壞處嗎
1、腹瀉，藍莓首先屬于涼性水果，且具有輕瀉的功效，吃多了容易加重體内寒氣，尤其是胃酸過多之人更應該慎... 2023-07-07

tft每日頭條

> 健康

> 健美操的4大動作練習彎腰跪腿