很多梨形身材的女孩都以為自己是天生，沒辦法瘦腿。
其實，隻要通過健身鍛煉，每個人都可以get到理想腿型！
我們先來講講健身的思路：
因為下半身有着影響行走的非常大的肌肉群，而下半身又是脂肪儲藏重地，
因此除了合理的飲食習慣，我們還能做的是減脂塑形。
第一步減脂：
針對梨形身材，健身的最佳組合包括【有氧（心肺）訓練和阻力訓練】。
慢跑、有氧健身操這些都幫助促進脂肪燃燒的過程，
阻力訓練強化和塑形下半身肌肉至關重要，也大大減少了橘皮組織的出現。
第二步塑形：
這是一個需要時間且專業知識的過程，可以考慮線下去健身房咨詢，制定适合自己的健身計劃。
在這裡，小荒推薦練腿和臀部的routine，可以在刷牙或者其他閑暇時間鍛煉起來：
深蹲 相撲式深蹲（側開站深蹲）x 20個
收緊腹部，臀部緊張。腰背平直, 腳尖與膝蓋保持同一方向,重心慢慢朝後坐至大腿線，勻速下蹲，
始終保持後背挺直, 膝蓋不要超過腳尖。下蹲至大腿與地面保持平行。
起身過程中上肢維持不變，髋、膝同時發力，将重心放到雙腳腳跟位置勻速起身，回到初始動作。
相撲式深蹲：
雙腿大大分開，站距超過肩寬，膝蓋朝向外，收腹挺胸，核心收緊。
重心慢慢朝後坐至大腿線，勻速下蹲，始終保持後背挺直。
下蹲至屁股微微低于膝關節，在下蹲過程中身體可适當往前探（增加髋關節屈伸）。
起身過程中上肢維持不變，髋、膝同時發力，将重心放到雙腳腳跟位置勻速起身，回到初始動作。
臀橋：
身體平躺，雙手掌心向下平放于身體兩側，雙腿微微分開至略寬于，兩腳掌平踏于墊面。
吸氣感受核心收緊，同時收緊臀部并依靠臀部的力氣将下腰部擡起，使身體成一條直線，至最高點後稍停5秒，夾緊臀部肌肉。
然後慢慢臀部及下腰慢慢下去，但不要接觸地面，而是幾乎接近地面的位置立即停止下腰，再重複動作。
普拉提仰卧剪刀腳：
雙腳打開與肩同寬在墊上，雙手則放松放在身體兩旁。
将雙腳擡高與身體垂直，左右交叉運動，像剪刀一樣開合。重複動作20～30次。
做完之後可就勢将腳架在牆上拉伸雙腿，能夠幫助放松與平衡肌肉。
沒事的時候可收緊腹部直腿彎腰去找找地闆拉伸腿部。
趕緊練起來吧！筷子腿等着你！
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