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減肥幹貨教你如何不餓也瘦

健康更新时间:2024-08-26 18:13:39

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥幹貨教你如何不餓也瘦（減肥的人牢記餐前2個要）1

我們的身體是一個很複雜的系統組織，肥胖是由于攝入量大于消耗量導緻的，熱量結餘導緻熱量囤積，熱量轉化為脂肪囤積。

而攝入能量，隻有飲食一個途徑，而消耗則可以是自身代謝消耗，還可以是運動消耗。因此，控制肥胖的最佳的途徑是，通過飲食去控制。

今天我們先不談減脂期應該吃什麼，先來談談餐前餐後一些容易讓你變胖的細節，稍微控制好這幾點，體重天天下降！

減肥的人，餐前2個要，飯後2個堅持，才能讓你一瘦再瘦！

餐前2個要：

1. 水果要在餐前

減肥幹貨教你如何不餓也瘦（減肥的人牢記餐前2個要）2

很多人都被餐廳的一套飲食方法帶偏了，才會在飯後吃水果，這是不正确的做法。一是飯後吃水果營養被前面的食物阻擋，無法正常吸收，二是額外添加了熱量。

我們應該在飯前吃水果，有助于身體吸收，并且其水果的分量能夠給予身體一部分飽腹感，從而減少你正餐的食量。

2. 餐前喝杯水

減肥幹貨教你如何不餓也瘦（減肥的人牢記餐前2個要）3

餐前喝杯水，能夠減少胃部空間，并且潤滑腸道，排走部分殘留廢物，同時減少飯量，提升身體的代謝能力。研究發現，飯前喝水的人，可以幫你有效降低飯量，達到減肥目的。

飯後2個堅持：

1、餐後站立

減肥幹貨教你如何不餓也瘦（減肥的人牢記餐前2個要）4

餐後由于血糖的上升，脂肪的合成是高峰期，而且帶來的是濃濃的睡意。此時一定你要堅持住，起碼走動15分鐘或者站立30分鐘再去休息，可以促進腸胃循環，減小肚腩。否則脂肪很容易堆積到腹部上，讓你大腹便便。

2、過7不食

減肥幹貨教你如何不餓也瘦（減肥的人牢記餐前2個要）5

晚上最佳吃飯時間是7點，不超過8點。當你錯過了晚餐的時間，最好還是别進食了，因為此時氧氣、陽氣都減少，人體逐漸進入緩慢的代謝期。

攝入的食物難以完全消化，隻能停留在胃部和腸道當中，那麼經過一點一點的吸收，肥胖也就逐漸形成了。

減肥的應該循序漸進，不要追求過度節食，過度降低熱量。而是從細節開始調整，保證一點的熱量赤字，讓身體慢慢适應，才能高效地完成減肥任務。

減肥幹貨教你如何不餓也瘦（減肥的人牢記餐前2個要）6

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