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我們的身體是一個很複雜的系統組織,肥胖是由于攝入量大于消耗量導緻的,熱量結餘導緻熱量囤積,熱量轉化為脂肪囤積。
而攝入能量,隻有飲食一個途徑,而消耗則可以是自身代謝消耗,還可以是運動消耗。因此,控制肥胖的最佳的途徑是,通過飲食去控制。
今天我們先不談減脂期應該吃什麼,先來談談餐前餐後一些容易讓你變胖的細節,稍微控制好這幾點,體重天天下降!
減肥的人,餐前2個要,飯後2個堅持,才能讓你一瘦再瘦!餐前2個要:
1. 水果要在餐前
很多人都被餐廳的一套飲食方法帶偏了,才會在飯後吃水果,這是不正确的做法。一是飯後吃水果營養被前面的食物阻擋,無法正常吸收,二是額外添加了熱量。
我們應該在飯前吃水果,有助于身體吸收,并且其水果的分量能夠給予身體一部分飽腹感,從而減少你正餐的食量。
2. 餐前喝杯水
餐前喝杯水,能夠減少胃部空間,并且潤滑腸道,排走部分殘留廢物,同時減少飯量,提升身體的代謝能力。研究發現,飯前喝水的人,可以幫你有效降低飯量,達到減肥目的。
飯後2個堅持:
1、餐後站立
餐後由于血糖的上升,脂肪的合成是高峰期,而且帶來的是濃濃的睡意。此時一定你要堅持住,起碼走動15分鐘或者站立30分鐘再去休息,可以促進腸胃循環,減小肚腩。否則脂肪很容易堆積到腹部上,讓你大腹便便。
2、過7不食
晚上最佳吃飯時間是7點,不超過8點。當你錯過了晚餐的時間,最好還是别進食了,因為此時氧氣、陽氣都減少,人體逐漸進入緩慢的代謝期。
攝入的食物難以完全消化,隻能停留在胃部和腸道當中,那麼經過一點一點的吸收,肥胖也就逐漸形成了。
減肥的應該循序漸進,不要追求過度節食,過度降低熱量。而是從細節開始調整,保證一點的熱量赤字,讓身體慢慢适應,才能高效地完成減肥任務。
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