相信呢大家都聽過一句廣告詞，就是一杯牛奶強壯一個民族。的确，牛奶當中含有非常豐富的蛋白質，對人體是非常有益的。那咱們在減肥當中應該怎麼樣去喝牛奶才能夠達到既減肥又強壯身體的效果呢？

如果想要了解怎麼樣喝牛奶，咱們先得了解一下牛奶都有哪些種類。其實常見的牛奶啊主要分成兩種，一種呢是全脂牛奶，一種脫脂牛奶。全脂牛奶呢就是指最接近純牛奶的普通牛奶，它裡面含有的乳脂肪在百分之三點一以上，像這種牛奶它最大的優點就是口感非常味道好、飽腹感強，而鈣和維生素的含量也比較高。但它的缺點也是顯而易見的，就是脂肪含量比較高、熱量比較高，在減肥期間盡量可以避免。

然後像脫脂牛奶呢它主要是以純牛奶為原料，但是呢脂肪的含量卻在百分之零點五以下。像脫脂牛奶的優點呢就是熱量低，但是蛋白質很豐富，脂肪含量比較低，比較适合減重人群和中老年人去食用。但它的缺點呢就是價格可能比全脂牛奶要貴一點，而且呢味道沒有那麼香醇，畢竟脂肪的含量是比較少的。

那咱們了解了牛奶的種類之後，大家自然就能明白你要選擇喝哪種牛奶。如果說你在一個減肥的快速期，那喝牛奶建議選擇脫脂的，去更好的控制熱量。但如果你可能在保持體重，或者你減肥的心情沒有那麼急切，那咱們完全可以喝全脂牛奶去喝一種更好的口感。

當然市面上跟牛奶有關的除了這種純牛奶，還有各種的乳的飲品，但這些乳飲品咱們在減肥的時候一定要注意，他們的種類太多了，我就不給大家一一去舉例了，但是大家要買的時候隻要注意一點，咱們就不會買錯。就是看一眼産品的配料表，裡面是不是隻有生牛乳一項？如果隻有生牛乳一項證明他是純牛奶，但如果裡面添加了其他的任何都說明它不是一。這純牛奶，所以說這一點啊要注意。當然如果裡面添加了糖，咱們就需要格外的，因為這樣的話就不利于減肥了。

當咱們會挑選牛奶之後，咱們就來聊一聊這個牛奶在減肥的時候什麼時候喝比較好。其實很多人都習慣在早晨空腹去喝牛奶，覺得起床之後來一杯牛奶來當一個早餐是非常簡單而且營養。那這樣做會導緻牛奶當中的蛋白質被吸收，這樣的話可能會影響牛奶營養的吸收。

所以說我一般建議大家吃早餐的時候去吃，然後呢在早餐一到兩小時左右的時候再去喝牛奶，因為這樣的話牛奶當中的蛋白。更好的被消化吸收。而且隻拿牛奶當早餐還有另外一個缺點，就是隻喝一杯牛奶，飽得快，但餓。這樣的話你離中餐還有非常久的距離，對控制是不太好的。

那如果把牛奶作為上午的一個加餐，那對于控制食欲就有非常大的幫助了。這樣的話可以讓你在中午的時候、吃飯的時候更加的理智，不會因為過度饑餓而吃更多。

當然像喝牛奶也可以在睡前半個小時去喝，這樣的話可以讓大腦更好的休息啊、更好的放松、促進睡眠，還能預防一些骨質疏松。當然像運動之後，咱們休息三十分鐘，喝一杯牛奶來補充身體所需的蛋白質啊、碳水化合物啊、還有各種。所以說牛奶在減肥的過程當中基本什麼時候都可以喝，隻需要注意最好别在早晨空腹喝就好了。

那好了，咱們這期就全部講完了，最後給大家做一個總結。市面上的牛奶、純牛奶主要分兩類，一類是全脂牛奶，一類是脫脂牛奶。減肥建議使用脫脂牛奶，如果減肥速度并不需要太快，可以選擇權力。另外像牛奶喝的時間不建議早晨空腹喝，另外其他時間沒有太多的限制。關于很多的如意，大家一定要注意配料表，如果裡面有添加過多的糖，咱們就一定要提高警惕。

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