利用跑步機減肥需要掌握一定的技巧，必須領悟其中的要領以及學會正确的跑步姿勢，否則不僅不能跑出S型身材，反而會讓小腿變得越來越粗壯。

跑步機減肥技巧：

1.使用前吃點東西

空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

2.跑前熱身

從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這并不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀态，然後再進行運動。

3.腳跟先落地

跑步機減肥

4.慢跑減肥效果最好

你認為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，并加快小 腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。

5.跑步要注意最佳心率

心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀态和所能達到的效果。有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你 20歲，那麼心髒跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。另外，跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀态。

6.跑步結束後要做伸展運動

結束跑步運動後，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。

7.配合訓練

如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰卧起坐等。

8.飲食習慣

跑步機減肥不是一兩天就能看見效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。跑步機鍛煉最重要是身體走、跑姿勢正确，呼吸與運動協調配合。有很好健身塑體鍛煉效果，同時提心肺功能。另，要堅持練習，每周至少2次。效果才好。

跑步機減肥

注意在練習的時候一定要能夠了解到利用跑步機健身的正确方法，隻有這樣才能夠體會出它的好處與效果，并且在鍛煉的過程中也不能松懈，不然的話，就半途而廢了。

結語：上面就是給大家介紹的一些關于利用跑步機來減肥的技巧和竅門等，希望能夠對大家有所幫助，平時的時候一定要記得多加練習，隻有這樣才能夠體會到練習的好處與樂趣。

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