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三高人群這樣吃炒飯才健康哦

美食更新时间:2024-12-12 22:41:24

　　三高人群這樣吃炒飯才健康哦

　　三高人群這樣吃炒飯才健康哦

　　減少精白米飯的比例

　　烹煮米飯時，不妨加入各種雜糧和豆類，比如大麥、小米、燕麥米等；炒飯時再加入甜豌豆、毛豆、甜玉米粒等新鮮種子食材來配合。這樣一來你會發現，這些咀嚼性強、纖維含量高的雜糧做成炒飯後更香濃、更美味。

　　增加食材的多樣性

　　炒飯時除了加入雞蛋外，還可以加入很多食材。比如香菇、蘑菇等菌類，筍盯胡蘿蔔盯芹菜盯黃豆芽等耐炒蔬菜，或者各種豆腐幹、煮雞胸肉粒，甚至還可以放進去一點松子、花生碎、核桃碎等堅果類食材。這樣搭配之後，能讓炒飯的顔色、口感和味道都有所改善，還保證了營養均衡。

　　減少炒飯的用油量

　　炒飯時盡量隻放一次油。可以先放油炒香調料，再放入蔬菜盯豌豆粒、香菇丁等，炒到半熟時，再加入米飯同炒，最後把雞蛋打散倒入鍋中，令其均勻地粘在米飯表面，就可以達到少油又美味的“金裹銀”效果。

　　用少油蔬菜來配合炒飯

　　雖然豐富配料之後，炒飯中已經含有一部分蔬菜，但和一日500克蔬菜、一餐200克蔬菜的目标還相去甚遠，而且其中幾乎沒有綠葉菜。所以，炒飯不能作為一餐的全部，應再搭配一些少油蔬菜，比如把綠葉菜做成白灼、生拌等形式。

　　控制炒飯的用鹽量

　　因為要把炒飯當成主食，故加鹽太多，就會造成一餐中鈉攝入過量的隐患。所以，炒飯時宜配合多種香辛料，除了最常用的蔥花，還可以加少量小茴香、肉桂粉、黑胡椒、咖喱粉等其他香辛料，增加香氣，彌補少放鹽造成的口味損失。

　　另外，還可以用雞精來等量替代食鹽。由于雞精中的含鈉量大約為鹽的一半，所以等量替換既能減少鈉的攝入量，又能增加風味，比較容易被人們接受。

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