教你如何增強飽腹感

　　教你如何增強飽腹感

　　1、運動也能增加飽腹感

　　巴西科學家發現，鍛煉不僅可以使身體消耗更多熱量，而且可以增加飽腹感、控制食欲。跑步等鍛煉可以使大腦“飽感細胞”活力更強，這些細胞負責處理有關食物味道、進食時間長短以及食物如何消化等信息，然後綜合得出“何時該停止進食”的結論。因此，經常堅持鍛煉有助于防止過量飲食，攝入過多熱量，進而防止肥胖及各種疾病，研究還發現，過量多脂食物會緻使大腦“飽感細胞”判斷失誤，進而導緻過量飲食，體重猛增。

　　2、注意進食順序

　　不少妹子的吃飯習慣可愛得像個孩子，她們總喜歡把不喜歡的食物先吃掉，把喜歡的留在最後。但這樣的習慣從減肥角度上來說并不可愛哦。當把不喜歡的食物吃完時，我們已經感到5分飽了，但面對最愛的食物，我們還願意把它吃完，導緻的結果就是吃撐了也減不了肥。還有些妹子是食肉獸，一定會把葷菜吃完，最後飽了剩下素菜也不吃，這樣當然會導緻飲食失衡啦。正确的進食順序應該是先湯後飯，先素後葷，先喜歡後讨厭，最後餐盤上剩下了油膩膩且不好吃的肉食，你還會想要吃嗎？

　　3、餐前吃少量零食

　　餐前零食可不是任性哦。無論是自帶便當還是外出就餐，餐前吃點食物都有助于減少正餐的食物攝入。一碗清湯、一個水果、一小包無鹽餅幹、一小塊黑巧克力、一杯酸奶、一小份沙拉……當我們小口小口地食用這些零食時，食物開始進入我們的胃，大腦也産生“我已經進食了”的飽足感，在正餐時自然就能少吃一點。不要少看這些餐前零食哦，巧妙地食用能夠在正餐前就獲得3~4分的飽腹感了！對于上班Lady們，吃快餐前選擇喝碗清湯是最适合的，暖胃的同時也能幫助胃消化，沖淡外食的油膩感，減少油脂在體内堆積。

　　4、專心進食

　　很多人喜歡邊吃東西邊看電視或玩手機，其實這樣是最容易長胖的。當人的注意力被分散，你無法知道自己已經吃了多少，過度的攝入自然會導緻肥胖。而專心吃飯可以使你的大腦更專注于食物的感受，能更好的向你傳達信号，避免腦部信号傳遞慢造成的進食過量。不要給進食的過程找樂子，單純地把食物放入口中咀嚼吞咽，或者在進食前思考上一餐吃了什麼，你會發現進食的過程已經不能讓你興奮，自然不會讓進食行為脫軌。

　　5、飯後刷牙

　　為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙。口中清爽的感覺會讓人的心情也随之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，讓自己喜歡上刷牙的過程。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，從而起到抑制食欲的效果。

　　6、延長吃飯時間

　　所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃，細吞慢咽。據研究發現，相同的食物，咀嚼的次數多，熱量就會變少，而且當我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發出一種飽脹的信号，抑制食欲，從而達到減肥的目的。所以說，勤奮的女人才會美，多嚼的女人才會瘦！

　　7、使用小盤子就餐

　　相同的食物，用小盤子盛放可以使它看起來比較多。如果你的大腦認為眼前的食物已經很足夠了，自然會“飽”的信息，從而增加人體的飽腹感。用兒童餐具裝載你的食物，看着滿滿的一碗，不吃都已經飽啦！

　　8、多喝水才能瘦

　　我們都知道每天喝8杯水對身體好，但我們真的能做到嗎？當身體有足夠的水分時，脂肪才能加速分解。有研究發現，每當你喝下一杯水，新陳代謝的速度會加快30%，這樣才能将多餘的熱量快速消耗掉。同時，水能夠起到一定的飽腹作用，平時多喝水，就能減少主食的攝入量，避免你在大餐之後繼續大餐。

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