營養的貯備應從孕前3個月開始。如果在懷孕以後才開始補充營養，孕婦可能會因為營養缺乏而導緻健康受損，胎兒也往往會因此發育不良。孕婦孕前在營養方面應做以下準備：

葉酸

葉酸是一種水溶性B族維生素，對細胞分裂和生長有重要作用。備孕準媽媽缺乏葉酸會影響胎兒大腦和神經系統的正常發育，嚴重時将造成胎寶寶神經管發育畸形，也可造成因胎盤發育不良而引起流産、早産等，同時備孕準媽媽的白身健康也會受到影響，如果出現貧血症狀，嚴重時還會導緻貧血性心髒病、妊娠期高血壓疾病等。

由于體内缺乏葉酸的狀況要經過2一3個月的時間能得以切實改善，所以準媽媽要在懷孕前就提前補充葉酸，使其維持在一定水平，以确保胎寶寶早期的葉酸營養環境。

富含葉酸的蔬菜 莴苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

富含葉酸的水果 橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山植、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。

富含葉酸的動物食品 動物肝髒、腎髒，禽肉及蛋類、牛肉、羊肉等。

富含葉酸的粗糧 大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

富含葉酸的豆類 食品黃豆、豆制品等。

富含葉酸的堅果 核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

維生素E

維生素E又名生育酚，能促進性激素分泌，增加女性卵巢機能，使卵泡數址增多.黃體細胞增大，增強孕酮的作用;能促進男性精子的生成及增強其活力，對防治男女不孕症及預防先兆流産具有很好的作用。

補充維生素E最好的方法是從食物中攝取.但因為維生素E在人體中的吸收率不高，這時就需要用維生素E制劑來進行補充，每日10-20毫克便叢本足夠，如采過量，容易産生副作用。建議在醫生的指導下選擇維生素E制劑的品牌及用量，這樣才能安全有效。

富含維生素E的食物 玉米、花生、芝麻、大豆、葵花子、糙米、植物油、乳類、蛋類、魚類、瘦肉、動物肝髒、堅果、猕猴桃，以及莴苣、卷心菜、菠菜等綠葉蔬菜。

蛋白質

蛋白質是構成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。但不能超星攝入，蛋白質物質攝入過量容易破壞體内營養的攝入均衡.造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。

熱量

如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍内的體重和體脂，則生育力下降的可能性很大。另外，妊娠前後體重不足可導緻胎兒發育遲緩，并增大新生兒并發症的風險。所以孕前應停止減肥，均衡飲食，夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，适量攝入有利于性激素的合成，有益男性生殖健康。

碘

碘是甲狀腺素的組成成分，甲狀腺素能促進蛋白質的生物合成，促進胎兒生長發育。妊娠期甲狀腺功能活躍，碘的需要量增加.這樣就易造成妊娠期攝入星不足和缺乏，特别是在缺碘地區，更易造成準媽媽缺碘。

補碘的關鍵時間是在妊娠早期3個月，尤以妊娠前開始最好。若懷孕後5個月再補碘，已起不到預防後代智力缺陷的作用了。因此，為了準媽媽本身的健康和胎兒的正常發育，準媽媽必須注意補碘，尤其在缺碘地區更要注意吃些含碘豐富的食物。

海産品是最好的補碘食品，如海帶、紫菜、海參、海M等，甜薯、山藥、大白菜、菠菜、雞蛋等也含有碘，可适量多吃一些。如果用碘化鹽補碘.要注意不可過量.以免引起産後甲狀腺腫大和甲狀腺功能低下。

鐵

鐵是制造紅細胞的必需原料.缺鐵會發生貧血，嚴重貧血不僅會影響受孕，還會影響胎寶寶發育，所以備孕準媽媽一定要注意補鐵。

含鐵豐富的食物有豬肝、豬血、黑木耳、海帶、芹菜、韭菜、芝麻、大麥米、糯米、小米、黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆;特别是在動物肝髒、蛋黃中含星更為豐富。

鋅

鋅是人體多種酶的組成成分或者激活劑，主要參與脫氧核糖核酸(DNA)和蛋白質的生物合成.對胎寶寶尤其是對寶寶大腦的發育起着不可忽視的作用，嚴重缺鋅可導緻胎寶寶無腦畸形等。

備孕準媽媽孕前應多攝入富含鋅的食物.如牡蝠、蚌、貝類、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、紫菜、南瓜子、瘦肉等。

鈣

不要以為懷孕後開始補鈣還來得及，事實上，補鈣應從準備懷孕時就開始。女性從準備懷孕的時候起，如果發現自己缺鈣，最好能每天攝取600毫克的鈣量

錳

缺錳可以造成顯著的智力低下，母體缺錳能使後代産生多種畸變，尤其是對骨骼的影響最大，常出現關節嚴重變形，而且死亡率較高。

一般說來，以谷類和蔬菜為主食的人不會發生錳缺乏，但如果經常吃加工得過于精細的米面，或以乳品、肉類為主食時，往往會造成錳攝入不足。孕前應适當多吃些水果、蔬菜和粗糧。

健康進食

每日要按時進食，最好保持定量，不要暴飲暴食，注意飲食健康;膳食結構要合理，不要吃多鹽、多糖或加工類的食品.以防吸收過多的熱量、飽和脂肪酸和膽固醇，從而導緻肥胖、高脂血症等疾病的發生;戒除不良嗜好，停止吸煙和過量飲酒，多吃無污染的綠色食品。

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