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強身健體增強免疫力的運動方法

健康更新时间:2024-11-25 02:28:08

科學合理的運動，對身體好處多多。很多老年人由于身體組織、器官開始出現衰退，加上慢病等原因，不敢随意運動。今天給大家推薦3個簡單溫和且有效的運動方式，能強健筋骨、促進血液循環、增強免疫力。

1.快走

強身健體增強免疫力的運動方法（堅持這3項運動強健筋骨）1

快走時要擡頭挺胸、甩開手臂，快走速度為每10分鐘走1公裡左右，大約每分鐘120-140步。

堅持快走好處很多，可以鍛煉心肺功能、增強肌肉力量，還能預防骨質疏松、心血管疾病等。

2.揮拍運動

強身健體增強免疫力的運動方法（堅持這3項運動強健筋骨）2

揮拍運動，顧名思義，就是指乒乓球、羽毛球等運動，不僅可以增強肩部肌肉、手臂肱二頭肌和肱三頭肌，還能提高身體協調能力，并鍛煉大腦、提升視覺靈敏度。

提醒大家，揮拍運動一定要注意場地平整，運動也不要過分激烈，以免造成損傷。

3.太極拳

強身健體增強免疫力的運動方法（堅持這3項運動強健筋骨）3

太極拳應該是很多老年人的養生首選。太極拳可以增強腿部力量，改善身體平衡性，能有效防止老年人摔跤。經常練太極拳還能調節情緒，改善中老年人的睡眠質量。

特别提醒：有基礎疾病的患者，運動一定要量力而行，身體特别不舒服的時候還是以休息為主。另外，不要空腹運動，也不要飯後立即運動，建議吃完飯休息一會兒再開始。運動前的熱身也很重要，一定要充分拉伸，防止突然運動造成身體不适。

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