1、盡量少吃色素較深的食物
經常抽煙、經常喝咖啡以都會引起牙齒的着色，而且如果經常進食一些色素較深的食物，也容易導緻牙齒色素的沉積，讓牙齒變色暗沉無光。
2、注意口腔的清潔
口腔的清潔是一個基礎課程，但是對于一個人的口腔健康确有着重要的影響，在進食後， 特别是色素較深的食物後最好可以刷牙或者是漱口，這樣可以有效防止色素的沉積。
3、适當飲用綠茶
綠茶中含有豐富的氟物質，氟可以和牙齒中的磷灰石結合，從而可以有效的做到防止蛀牙的作用，而且氟具有良好的美白牙齒的作用，同時還能夠有效的清新口氣。
4、多吃芹菜等粗纖維食物
芹菜和韭菜這些粗纖維的食物都是可以有效地美白牙齒的。因為當我們在咀嚼粗纖維食物的時候，粗纖維的食物可以與牙齒摩擦，從而有效的清除牙齒表面殘留的食物和細菌，從而有效預防蛀牙還可美白牙齒。
5、多吃蔥蒜姜等食物
雖然這些東西讓人吃的時候覺得味道怪異難聞，但是，這些食物卻擁有強勁的殺菌作用，對于牙齒的美白具有相當不錯的效果。而且這吃這些食物的時候還可以去除變形鍊球菌，從而做到有效預防蛀牙。
6、多攝入含鈣質的食物
鈣物質對于牙齒的健康是有重要重要，鈣可以有效美白牙齒，日常生說中奶制品、豆制品都含有豐富的鈣物質，可以有效美白牙齒。
7、多吃富含維生素的食物
富含維生素的時候可以有效美白牙齒，而且維生素C可以有效護理牙龈，讓牙龈保持健康，避免牙齒松動和牙龈出血，日常中常見的富含維生素的食物主要有西紅柿和菠菜。
8、白醋美白牙齒
其實生活中有些小秘訣可以做到有效美白牙齒，可以在刷牙前把醋含在嘴裡1-3分鐘後再吐掉，然後再刷牙，這樣可以有效快速的美白牙齒，但是會有酸麻的感覺，所以不建議經常使用，一般來說兩個月做一次就可以了。
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