說起減肥就不得不說那句話，人人都知道的六字真言：管住嘴邁開腿。想必很多朋友都為了減肥節食過，不吃晚飯，甚至一天隻吃一頓，這種方法對身體傷害大而且真的很難堅持下去，今天就跟大家分享一下快速瘦健康食譜，照着吃想不瘦都難，還不用挨餓！

快速瘦健康食譜的原則就是少食多餐，減肥不一定非要挨餓，過度節食會引起低血糖，而節食後暴食又會使血糖升高，少食多餐的目的就是為了維持血糖的水平，保證身體一直處于消耗能量的狀态，防止突襲的饑餓感。

7點早餐---400卡路裡

起床後先喝一杯溫水促進腸道蠕動，早餐一定要吃的營養，可以吃飽，早上一般血糖比較低，不要吃過于精細的主食，會使血糖升的很快，可以選擇無糖豆漿，粗糧粥，脫脂奶等，都是很好的選擇，另外在加一份蔬菜。

十點上午加餐--150卡路裡

半上午的時候加一頓餐，補充體力，減輕饑餓感，這樣中午就不會想吃的很多，保持胃裡始終有東西可以消化，這頓加餐可以吃一些水果，比如，聖女果，蘋果等，既能補充體力，又能補充維生素的攝入。

十二點午餐---500卡路裡

午餐也是重要的一餐，需要為下午的工作學習提供足夠的能量，把午餐分為四部分：可以吃一份肉類，選擇脂肪含量較少的雞胸肉，魚肉，牛肉等，一份綠葉蔬菜，一定要少油少鹽，一份主食，也可以用玉米，土豆，南瓜等澱粉類食物代替。

三點下午加餐---100卡路裡

這個時候差不多饑餓感了，但一定要控制住不要吃高熱量的零食，選擇跟上午加餐差不多，晚上如果要運動的話可以吃半份主食，全麥吐司，微波爐轉一個小土豆，紫薯等。

六點晚餐--300卡路裡

許多減肥的朋友晚上這一餐是不吃的，但是晚上不吃的話運動會有低血糖的風險，晚餐可以吃一份蔬菜沙拉，撒一些藜麥，沙拉醬就不要吃了，熱量太高，可以選擇薄鹽生抽或者耗油，好吃還不怕胖，另外在加一個雞蛋來補充優質蛋白質。

運動後加餐

晚上運動結束後可以加一份蛋白質，水煮雞胸，蝦仁，西蘭花，不要覺得晚上吃東西會胖，運動後身體消耗大，吃一份蛋白質有助于肌肉量的增長，肌肉量上來了基礎代謝就會提高，人慢慢就瘦了！

歡迎關注營養師李老師，不定期更新不同的健康減肥小常識，如果你有健康減脂或者營養健康的問題，歡迎評論區留言！

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