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這些關鍵點告訴你怎麼吃瘦得快

健康 更新时间:2024-12-16 06:46:32

說起減肥就不得不說那句話,人人都知道的六字真言:管住嘴邁開腿。想必很多朋友都為了減肥節食過,不吃晚飯,甚至一天隻吃一頓,這種方法對身體傷害大而且真的很難堅持下去,今天就跟大家分享一下快速瘦健康食譜,照着吃想不瘦都難,還不用挨餓!

這些關鍵點告訴你怎麼吃瘦得快(快速健康瘦食譜大公開)1

快速瘦健康食譜的原則就是少食多餐,減肥不一定非要挨餓,過度節食會引起低血糖,而節食後暴食又會使血糖升高,少食多餐的目的就是為了維持血糖的水平,保證身體一直處于消耗能量的狀态,防止突襲的饑餓感。

7點早餐---400卡路裡

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起床後先喝一杯溫水促進腸道蠕動,早餐一定要吃的營養,可以吃飽,早上一般血糖比較低,不要吃過于精細的主食,會使血糖升的很快,可以選擇無糖豆漿,粗糧粥,脫脂奶等,都是很好的選擇,另外在加一份蔬菜。

十點上午加餐--150卡路裡

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半上午的時候加一頓餐,補充體力,減輕饑餓感,這樣中午就不會想吃的很多,保持胃裡始終有東西可以消化,這頓加餐可以吃一些水果,比如,聖女果,蘋果等,既能補充體力,又能補充維生素的攝入。

十二點午餐---500卡路裡

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午餐也是重要的一餐,需要為下午的工作學習提供足夠的能量,把午餐分為四部分:可以吃一份肉類,選擇脂肪含量較少的雞胸肉,魚肉,牛肉等,一份綠葉蔬菜,一定要少油少鹽,一份主食,也可以用玉米,土豆,南瓜等澱粉類食物代替。

三點下午加餐---100卡路裡

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這個時候差不多饑餓感了,但一定要控制住不要吃高熱量的零食,選擇跟上午加餐差不多,晚上如果要運動的話可以吃半份主食,全麥吐司,微波爐轉一個小土豆,紫薯等。

六點晚餐--300卡路裡

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許多減肥的朋友晚上這一餐是不吃的,但是晚上不吃的話運動會有低血糖的風險,晚餐可以吃一份蔬菜沙拉,撒一些藜麥,沙拉醬就不要吃了,熱量太高,可以選擇薄鹽生抽或者耗油,好吃還不怕胖,另外在加一個雞蛋來補充優質蛋白質。

運動後加餐

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晚上運動結束後可以加一份蛋白質,水煮雞胸,蝦仁,西蘭花,不要覺得晚上吃東西會胖,運動後身體消耗大,吃一份蛋白質有助于肌肉量的增長,肌肉量上來了基礎代謝就會提高,人慢慢就瘦了!

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歡迎關注營養師李老師,不定期更新不同的健康減肥小常識,如果你有健康減脂或者營養健康的問題,歡迎評論區留言!

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