目錄

　　第一章：老年人日常抗衰延壽需“六勤”

　　第二章：老年人鍛煉抗衰老6不要

　　第三章：老年人鍛煉抗衰老6要

　　第四章：四大抗衰老物質

　　每個家庭中都應該會有個老年人，大家都知道對于老年人來說身體各器官功能開始減退，各種疾病也會找上老年人，抗衰老是人類健康長壽的首要問題。那麼下面我們就從老人的身體狀況盤點老人的抗衰老妙法。

　　老年人日常抗衰延壽需“六勤”

　　勤學習

　　老年人可通過讀書報、看電視、聽廣播了解國内外大事;還可學習書法、繪畫、攝影、集郵、種花、養鳥等，使晚年生活豐富多彩。每當學到一點新的知識後，總覺得有一種快感與成就感。

　　勤用腦

　　腦功能衰退是人體衰老的重要原因。“流水不腐，戶樞不蠹”，多開動腦筋，多分析問題，可防止大腦遲鈍，使大腦皮層的記憶神經永葆青春。

　　勤動手

　　老年人根據自己的身體狀況、精力、專長和興趣等，應盡量參加一些勞作。這樣，既可活動關節、勤快手腳、保持體力，又可老有所為，密切家庭感情。

　　勤鍛煉

　　體育鍛煉是增強體質、延年益壽的良方，運動可促使全身血液循環活躍，保證大腦有足夠的血液供應，有助于記憶。在活動的過程中，不僅可以增強體質，而且可以擴大交際範圍。

　　勤動嘴

　　嘴的一舉一動都牽涉到腦。老年人多笑、多說，都可對大腦産生積極影響。以笑來說，可牽動面肌達13塊之多，尤其利于開發大腦右半部的功能。

　　勤洗換

　　老年人活動量小，皮膚幹燥，新陳代謝減弱，更要注意勤洗澡、勤換衣，以保持皮膚清潔，汗腺暢通，順利排洩體内的廢物。

　　老年人鍛煉抗衰老6不要

　　不要制定太機械太嚴格的鍛煉時間和太高的目标。進行老年人鍛煉，貴在參與，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于強身健體。

　　老年人鍛煉不要超過自身的承受能力。老年人的體能、素質、承受能力不可與青壯年相提并論。鍛煉時一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15-30分鐘為宜。

　　不要随心所欲亂練一通。任何一項運動都要講究科學性，老年人鍛煉不能自己想怎麼練就怎麼練。如果鍛煉時動作既不準确，也不科學，亂“練”一通，其結果往往适得其反

　　不要選擇過于偏僻或繁華的地點進行鍛煉。老年人鍛煉地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方，以便有事時能及時求助或報警。

　　不要非去中高檔活動場所。最自然最簡潔的體育運動條件，其鍛煉效果往往最佳。老年人鍛煉在這環境中，鍛煉者的心理波動小，生理節律相對平穩。

　　不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉。

　　老年人鍛煉抗衰老6要

　　要選擇緩慢的鍛煉形式。老年人對劇烈運動力不從心，緩慢的運動路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較适宜老年人鍛煉。

　　老年人鍛煉要運動量合理适宜。在不同季節、不同環境下，運動量要作适當調整。一般來說，每次鍛煉後感到輕松、舒暢、食欲佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應，說明運動量适度，鍛煉效果好。

　　要選擇适宜的鍛煉環境，應根據各人的不同情況選擇鍛煉環境，比如心情不暢者，宜選擇到鳥語花香的公園等處活動，心火較重、心情煩躁者，老年人鍛煉宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動。

　　要堅持不懈的鍛煉。無論從事何種運動，隻有經年累月、堅持不懈的鍛煉，才會産生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不現實的。

　　要合理調整飲食結構。進行老年人鍛煉，飲食搭配要合理，營養素要全面，主副食要多樣化，并做到用餐定時定量。糕點和油炸食物，并力戒煙酒。

　　要注意結伴鍛煉。鍛煉時約幾位夥伴共同鍛煉，即可以相互督促和勉勵，又能相互照料。防止不測。

　　四大抗衰老物質

　　1.類胡蘿蔔素

　　B胡蘿蔔素——多含于黃色、橙色水果中，如芒果、杏子、香瓜、木瓜等。有助于延緩

　　衰老，對某些腫瘤具有防治作用，能改善肺功能，減輕糖尿病并發症。

　　黃體素——多含于猕猴桃、石榴等水果中。有助于保護老年人的視力，減少白内障的發生，對某些腫瘤的發生也可能有預防作用。

　　番茄紅素——多含于番茄、暗紅色葡萄、西瓜等水果中。有助于減少前列腺癌和心髒病的發生。

　　2.酚酸類物質

　　鞣花酸——多含于葡萄、藍莓、草莓、猕猴桃等水果中。有助于減少一些腫瘤的發生，并具有降血脂作用。

　　3.類黃酮物質

　　白藜蘆醇——多含于紅色葡萄中。有助于減少心髒病、中風（卒中）、腫瘤等發生。

　　花香素苷——多含于藍莓、櫻桃、草莓、李子、猕猴桃等水果中。具有明顯延緩衰老的作用。

　　槲皮素——多含于蘋果、梨、櫻桃、葡萄等水果中。有助于減輕炎症反應，保護肺髒，對某些腫瘤有防治作用。

　　橙皮苷——多含于橘子、葡萄、檸檬等水果中。有助于預防心髒病的發生。

　　紅桔素——多含于柑桔類水果中。有助于預防頭頸部腫瘤的發生。

　　4.單萜類物質

　　烯——多含于橘子、葡萄、檸檬等水果皮中。有助于保護肺髒，減少一些腫瘤的發生。

　　總結：關注老年人健康，從日常生活習慣開始做好抗衰老工作。看了這麼多，如果家中有老人我們應該把這些常識告訴老人們，一來為老人添壽加分，二來也盡盡孝心。

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