基本上每個男性都以自己有一個成功的事業和有強大的性功能為傲，但是在現實生活中，有很多人沒有辦法做到這兩者兼得。特别是在性功能上，很多男性都有各種各樣的問題。那麼怎麼樣才能提高男性的性功能呢？鍛煉是否對提高性功能有效呢？今天就帶大家來了解一下性功能對男性的危害以及運動對提高性功能的作用。

　　性功能障礙對男性的危害

　　1、使男性精神不振，影響生活和工作；男性患上早洩，就會出現口苦咽幹、淋濁、小便黃赤、陰癢、舌質紅、苔黃、脈弦數，并長期伴有精神不振、神疲倦怠、夜寐不安、精薄清冷、心悸不甯等，嚴重影響工作和生活。

　　2、會導緻男性喪失自信，最終使病情更嚴重； 男性患上早洩，如果不及早的治療早洩，就會對自己失去信心。如早洩會讓男人覺得自己很差勁，這樣就會産生心理障礙，自信心下降，也更加重了病情，形成惡性循環。還有一些早洩患者由于不能及時治療，或由于一兩次的過早射精，而造成精神上的恐懼、焦慮，甚至認為是性機能出現衰竭，以緻于出現陽痿、性欲低下等性功能障礙。

　　3、長期不治療，就會導緻男性不育；早洩的男性雖然可以勉強把精子送到女性子宮與卵子結合，但此時身體狀況已是處于一種病态的和不健康的狀态，睾丸生産出來的精子質量是非常差的，那麼不健康的精子和卵子所育出來的生命的質量是不可保證的，久而久之，就會導緻男性不育症的發生。

　　4、早洩影響夫妻間的感情，出現夫妻不和；男性早洩影響夫妻之間的性和諧，甚至引起家庭婚姻不幸。男性性功能障礙不單自己不能體會到性生活的快感，還讓妻子或性伴侶也感受不到魚水之歡，時間長了，正常的生理需求得不到釋放，得不到宣洩，這樣夫妻間的争吵的次數就會變多，嚴重的會導緻家庭破裂。

　　如何鍛煉能提高性功能

　　1、上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強。

　　平衡球上俯卧撐。鍛煉肩部、胸部，尤其适合慣用男上位的男性。将雙腳，放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌着地。上肢力量較弱時，先試着盡量久地保持平衡；等力。量強一些後，再做俯卧撐。

　　仰卧屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰卧，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。

　　2、下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。

　　如何鍛煉能提高性功能？跪姿後仰。性愛中，男性采用跪姿、女性仰卧且擡起臀部時，對男性下背部、腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往後靠，保持兩三秒後恢複原狀。

　　前屈腿下壓。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺着享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿後側完全伸直。保持30秒後，換一條腿。

　　3、耐力鍛煉原則：增強全身肌肉強度，延長性愛時間。

　　如何鍛煉能提高性功能？仰卧擡臀。愛好女上位的男性必須多練。仰卧，雙腿彎曲、雙腳着地，盡量擡高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

　　俯卧前推。非常适合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一後為一組。4、靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強了，在感覺體力，略有不支時就能“借力”，獲得理想性感受。

　　如何鍛煉能提高性功能？仰卧，抻拉單側腿。經常練習，能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，遊刃有餘地迎接各種性愛挑戰。先仰卧，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

　　單腿後踢。雙手雙膝着地，蹬直右腿、擡起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。

　　性功能非常強大的男性會對自己非常的有自信，同時家庭生活也會較之一些有性功能障礙的男性更加的和諧。所以在這裡我要告誡大家，如果想改善自身的條件，就不應該在鍛煉或者健身這件事情上偷懶，隻有這樣，才能更好的完善自己。

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