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仰卧起坐多少時間可以減肥

健康更新时间:2024-12-27 10:42:24

什麼？仰卧起坐也不減肥？揭減肥五大誤區！

誤區一：做仰卧起坐、轉呼啦圈能減肥

仰卧起坐屬于肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的有氧運動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會使贅肉減少。隻有持續做20分鐘以上的有氧運動，才能燃燒脂肪，而且，如果姿勢不對，還很容易導緻腹部肌肉拉傷。

轉呼啦圈既不是肌肉運動，也不是有氧運動，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

誤區二：隻吃水果和蔬菜能減肥

很多人認為水果和蔬菜不含脂肪，吃很多也不會長胖。但這樣很容易營養不良。另外，吃沙拉時，水果蔬菜減掉的熱量在調料裡都還回來了。另外，晚上吃水果會使得胰島素分泌增加，從而促使脂肪生成。

仰卧起坐多少時間可以減肥（仰卧起坐不減肥）2

誤區三：隻吃一種食物能減肥

隻吃一種食物明顯會營養攝入不均衡，引發健康問題，如皮膚失去彈力、脫發等。雖然有時确實會瘦，但一恢複以往的飲食習慣，體重會爆發式增加。因此，隻吃一種食物很不值得提倡。

仰卧起坐多少時間可以減肥（仰卧起坐不減肥）3

誤區四：吃零食一定會長胖

減肥期少吃零食是對的，不過攝入熱量過低，會引起維生素、礦物質等不足，所以可以适當吃點零食。但零食不是垃圾食品，在零食中，應當用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個猕猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。

仰卧起坐多少時間可以減肥（仰卧起坐不減肥）4

誤區五：減肥藥可以成功減肥

減肥藥的确可以減肥，但值得注意的是，大部分的減肥藥都通過抑制食欲或者拉肚子的方式來減肥。一旦停止吃藥，就會反彈。長此以往，身體還會産生抗體，減肥藥也起不了作用了。

仰卧起坐多少時間可以減肥（仰卧起坐不減肥）5

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閨蜜女胖子，不修邊幅，可最近，她突然變了，越來越苗條了，也有男朋友了！我好奇追問下，才知道她關注了：

【減肥方法】lch7201(←長按複制)

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