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老人怎樣預防骨質疏松

健康 更新时间:2024-06-29 02:48:28

  老人怎樣預防骨質疏松

  如今,骨質疏松已躍居中國最常見慢性疾病的第四位,是正在吞噬老年人健康的“隐形流行病”。那麼,老年人到底如何有效預防骨質疏松呢?

  很多老人都有骨質疏松的問題,對于老人預防骨質疏松來說,專家表示,常喝牛奶能預防骨質疏松。

  曬太陽是一種比較好的方式。皮膚通過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D,能促進腸道對鈣、磷更好的吸收,從而防止佝偻病和骨質疏松。

  老人随着年齡增長,器官日益老化,咀嚼、消化、吸收和利用食物中營養物質的能力下降。此前一次全國性漢族人群抽樣調查結果顯示,估算全國50歲以上人群中,約有6944萬人患有骨質疏松症。

  老年人常喝牛奶,可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素,不僅可以減少骨礦物質的流失,有利預防骨質疏松症,而且還能增強體質,提高生活質量。

  此前,一次關于骨密度測定的調查發現,每天喝300毫升牛奶的人和從不喝牛奶的人相比,喝牛奶人群的椎體和髋部骨密度分别高出6-7%,這說明牛奶對防治骨質疏松症有着良好的功效。

  中國健康基金會發出呼籲:公衆應該通過健康的飲食和生活方式積極預防骨質疏松症,建議民衆每天喝一瓶牛奶、曬十分鐘太陽、多走20分鐘路、不吸煙、不酗酒。

  知道了常喝牛奶能預防骨質疏松,那麼老人應該如何喝牛奶呢?專家建議,老年人每天應喝一至二杯奶,可以滿足50%以上鈣的需要。

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