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節食時如何保持不便秘？

美食更新时间:2024-07-21 17:28:45

　　生活中好多人為了減肥都會節食，其實長期的節食會造成便秘的出現，因為食物隻有有足夠的量才能刺激腸道的蠕動，那麼節食時怎麼才能保證不便秘呢？

　　節食減肥期間便秘：增加膳食纖維的攝入

　　由于節食減肥造成的便秘一般是因為飲食量減少，造成形成大便的量達不到而引起的便秘。所以，這個時候我們可以适當增加膳食纖維的攝取，可有效的促進胃腸蠕動，且會增加大便體積，形成排便。

　　而且，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以并不會導緻肥胖，不會影響辛苦而來的節食減肥的效果。

　　緩解節食便秘可吃的粗纖維食物：如玉米、大豆、燕麥、綠豆芽、海帶、橄榄、香蕉、草莓、木耳、金針菇等。

　　節食減肥期間便秘：晨起空腹喝一勺陳醋

　　陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類，能促進腸道蠕動，維持腸道内環境的菌群平衡，因此可以治療習慣性便秘，且沒有毒副作用。再說，喝醋還可以減肥呢。不過，此法不适合有胃潰瘍及胃酸過多者。

　　正确做法：每天早晨空腹喝一勺陳醋，越陳年的效果越好，然後緊跟着喝一杯常溫開水，也不要喝太多，一勺就夠了，以免刺激腸胃。如果開始喝不慣陳醋的話，可适當加一些蜂蜜調味。

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