養生保健10招輕松遠離頸椎病困擾-tft每日頭條

養生保健10招輕松遠離頸椎病困擾

健康更新时间:2024-11-17 19:24:13

　　整天對着電腦辦公，長時間的程式化重複，使越來越多的辦公族深受頸椎病的困擾。下面，小編為你打造一套頸椎病方案，10招輕松治療頸椎病。

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　　起勢：

　　兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

　　1、雙掌擦頸

　　十指交叉貼于後頸部，左右來回摩擦100次。

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　　2、左顧右盼

　　頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

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　　3、前後點頭

　　頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。

　　4、旋肩舒頸

　　雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20～30次，再由前向後旋轉。

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　　5、頸項争力

　　兩手緊貼大腿兩則，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，反複10次。

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　　6、搖頭晃腦

　　頭向左、前、右、後旋轉5次，再反方向旋轉5次。

　　7、頭手相抗

　　雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸向後用力，互相抵抗5次。

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　　8、翹首望月

　　頭用力左旋，并盡量後仰，眼看左上方5秒鐘，複原後，再旋向右，看右上方，看右上方5秒鐘。

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　　9、雙後托天

　　雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

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　　10、放眼觀景

　　手收回胸前，右手在外，眼看前方，5秒鐘，收操。

　　做操要持之以恒，目前深受頸椎病病痛中的朋友們不妨一試。

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